PAPL

Push:
DCH 3*8-12
DIPS 3*8-12
DM Haltères assis 3*8-12
Élévation latéral haltères 3*8-12

Repos abdos:
Crunch
Relevé de bassin
Wood chopper

Pull:
Traction délesté avec élastique3*8-12
Rowing haltères 3*8-12
Tirage verticale avec priser ultra large 3*8-12

Legs:
Press machine 3*8-12
Fentes 3*8-12
Sdt haltères 3*8-12

J'ai 4*4 séries chaques jours, parfait pour ne pas arriver en retard au travail, esclavage oblige

Jm pas le dm. Rajoute oiseau.
Tu as besoin de tirage horizontaux
Sinon tu vas droit vers epaules en avant, pb de posture

8

Une séance pour 3 exos abdos, utile ?

Je mettrais les 3 exo reparti sur le ppl

Le 08 janvier 2020 à 18:14:36 Cestoilattarder a écrit :
Une séance pour 3 exos abdos, utile ?

Le 08 janvier 2020 à 18:15:35 Kurista a écrit :
Je mettrais les 3 exo reparti sur le ppl

Une manière d'occuper mon jour de repos

Le 08 janvier 2020 à 18:12:50 Kurista a écrit :
Jm pas le dm. Rajoute oiseau.
Tu as besoin de tirage horizontaux
Sinon tu vas droit vers epaules en avant, pb de posture

Rowing haltères c'est un tirage horizontale non ?

Mets le entre dos et jambe, alors

Tu devrais faire un ppl avec en version et alterné. Avec par exemple un pull orienté largeur dos, et un autre orienté épaisseur.
Tu peux faire la même chose pour ton push, en prenant d’autres exo
Jambe, un jour avec plus de volume sur les quadri set l’autre sur les ischio

Ça évite de se cramer sur les mêmes expos, et tu optimises ta récupération en laissant plus de repos au grand dorsal/grand rond pendant ton push épaisseur du dos, par exemple.

Le 08 janvier 2020 à 18:19:08 Kurista a écrit :
Mets le entre dos et jambe, alors

C'est pas mieux de laisser 48h à mes bras pour récupérer ?

Car que ce soit en push ou pull ils sont bien sollicités