Salut à tous,

Ça fait un mois que je me suis mis au PPLPP.
Ma question se situe par rapport au volume d'entraînement. Pensez-vous que les deux premières séances PP en lourd peuvent être suivies de deux séances plus soft ?

J'ai 34 cette année et la récupération du push est particulièrement difficile (j'ai un bon dos donc je tiens sans problème le pull lourd sur les deux séances mais souffre sur le deuxième push). Comme vous pourrez le constatez plus bas, j'ai pas mal de polys sur le push.

Merci pour vos remarques.
Je poste pas ma shape ni perfs, elles sont bof, voire claquées

Mon push se compose de :

Bench
DH
DIH
Magic Tryceps
EL
Un peu de poulie pour me finir les triceps.

Mon pull:

Rowing barre
Tirage horizontal prise serrée
Curl incliné
Tirage vertical
Curl marteau

detaille les series

Le 07 janvier 2020 à 09:25:50 xisruoyhctaw a écrit :
detaille les series

Bench 4X8-10
DH 5X8-10
DIH 4X8-10
Magic Tryceps 4X8-10
EL 5X12-15

Même ordre d'idée pour le pull même si j'aime bien y placer des dégressives.

Je fais aussi bcp de séries d échauffement. D'ailleurs, je les fais à 10 reps. Est-ce que je devrais en faire moins ? Je sais pas si c'est ces séries de chauffe qui me tuent ma récup...

Perso c'est ce que je fais, premières séances de la semaine en 5x5, les autres je fais plutôt des séries plus longues (dans les 10 reps mini).

J'ai le même format que toi, des exos similaires et on a le même âge pratiquement (33 cette année).

Du coup tu cherches principalement à progresser sur la séance 1-2, les deux autres sont là pour mettre du volume et de la fréquence.

Ok, merci pour ta réponse.
J'ai pensé au 5X5. Je crois que je vais tester ça dès la semaine prochaine.
Un avis par rapport aux séries de chauffe dont je parle également ?

Le 07 janvier 2020 à 09:44:04 JarryBoy a écrit :
Ok, merci pour ta réponse.
J'ai pensé au 5X5. Je crois que je vais tester ça dès la semaine prochaine.
Un avis par rapport aux séries de chauffe dont je parle également ?

J'en fais beaucoup aussi, j'ai pas envie de me blesser en poussant à froid. Ça m'empêche pas de progresser. Par contre si je tente de pousser lourd deux fois par semaine, je stagne.

Ok, je note

Ok, je note

Après je prétends pas être un grand théoricien, je te dis juste ce qui marche sur moi.

Je pense qu'à terme quand je serai content de ma shape, je ferai un bon brosplit des familles. La fréquencex2 c'est bien pour la progression au début mais il y a un moment ça devient taxant sur la récup je trouve.

T'inquiète, je suis ton conseil notsmment parrapport à la proximité de l'âge ;)
Par contre, t étais gros, avant ? Moi, j étais à 73kg pour 1m92, 86-7 maintenant.

Et sinon, taxant, oui, mais perso j'ai peu de progression sur la fréquence X1, qui me met plus en PLS qu'autre chose vu que j'essaye de tout donner...

Le 07 janvier 2020 à 10:11:29 JarryBoy a écrit :
T'inquiète, je suis ton conseil notsmment parrapport à la proximité de l'âge ;)
Par contre, t étais gros, avant ? Moi, j étais à 73kg pour 1m92, 86-7 maintenant.

Et sinon, taxant, oui, mais perso j'ai peu de progression sur la fréquence X1, qui me met plus en PLS qu'autre chose vu que j'essaye de tout donner...

Je suis parti d'obèse morbide 1m73 120 kilos

Première année j'ai perdu 45 kilos.

Je suis encore un peu gras, mais je me vois pas passer pdc negatif par contre. Je suis à l'aise avec un peu de bodyfat.

y a bcp de volume même si théoriquement c'est bien repartie tu as 28 séries de développé

passe en x3 sur dm et dih

• 3 sur tes poly
• 4-5 sur iso car ça n’impactera presque pas ta récupération nerveuse et ça ajoutera du volume à des zones spécifiques

Bah sur la deuxième séance tu peux mettre un peu moins lourd mais faire + de rep (et utiliser un tempo plus lent, faire des négatives et des poussées pas trop explosives pour avoir un temps sous tension plus long)

2eme seance en volume.
Ou prendre un jour de repos après les Legs.

Merci pour ces suggestions, les kheys !
Alexstrong, 3 séries sur les poly ? J'allais dire : seulement ? Mais ça peut être à tester !

Je reviendrai sans doute faire un compte-rendu d'ici un mois.