Salut les kheys,

Je cherche à me faire un petit programme abdos que je pourrais faire 2x/semaine, intelligent dans le sens ou pas d'exos de merde full psoas (si je fais pas gaffe j'ai une tendance à l'hyperlordose) ou pour se niquer.

Je pensais à un mix d'exo de gainage et d'exo plus "classiques", en augmentant au fur à mesure la difficulté/les poids.

Séance A

Crunch poulie
Woodchop
Planche
Planche latérale

Séance B

Relevé de genoux
Obliques banc à lombaire
AB wheel
Pallof press

Qu'en pensez-vous ? Avez-vous des idées d'exercices ?

Up

Obliques banc à lombaires en flexion de colonne perso j'éviterais.
C'est comme le jean obliques flexion latérale disque en main (voire un dans chaque main pour les champions) ça me fait saigner des yeux.

Go chaine d'olympfit sinon t'auras des exos comolets maître courses

si tu veux pas full psoas, faut voir son execution et savoir contracter ses abdos

Ouais obliques banc à lombaires c'était celui dont j'étais le moins sûr, mais je me disais que peut-être par rapport à la version debout avec haltères ça aurait pu être plus safe.

Dans ce plan pas d'exo classique, que du gainage du coup ?

Certes il faut avoir une bonne exécution pour éviter de ressentir le psoas, je sais faire des crunchs "propres" etc., je les fais comme Olympfit le précise dans plusieurs vidéos, mais bon par là je voulais dire pas de ciseaux ou relevé de jambes de 0 à 90 degrès par exemple.

Néanmoins je vais rejeter un oeil à la chaîne d'Olympfit pour trouver des idées d'exos.

Vous avez d'autres suggestions les kheys ?