Bonsoir à tous, ça fait des mois je vais en salle et j'ai fait un nouveau programme, le voici

Je me sens à l'aise sauf pour la séance dos triceps qui est rapide

Oh putain, ça faisait longtemps

Le 01 janvier 2020 à 22:10:33 Rambeau_77 a écrit :

quoi

Le 01 janvier 2020 à 22:11:22 JazzChill2 a écrit :
Oh putain, ça faisait longtemps

on se connait ?

Pavé débutant, c'est plus possible ce genre de programme à chier

Bien vu bg

Le 01 janvier 2020 à 22:14:41 DeepDalped a écrit :
Pavé débutant, c'est plus possible ce genre de programme à chier

quoi comment ça a chier, j'ai mis 2 semaines à le construire, les exo sont bien non

Le 01 janvier 2020 à 22:16:12 padmas a écrit :
Bien vu bg

merci enfin 1 qui dit que c'est bien, comment je peux le rendre parfait ?

Je devrais rajouter un exo pour les triceps non ?

Ça feed

Beaucoup trop d'exercices biceps et vraiment pas assez d'exos dos.

Le 01 janvier 2020 à 22:20:44 Monmdpestmdp a écrit :
Beaucoup trop d'exercices biceps et vraiment pas assez d'exos dos.

D'accord merci je vais changer

Le 01 janvier 2020 à 22:20:26 Tcuii a écrit :
Ça feed

il est bien mon programme

Enlève les tractions supi et mets du curl spider à la place

Le 01 janvier 2020 à 22:22:16 padmas a écrit :
Enlève les tractions supi et mets du curl spider à la place

ça marche merci

Remplace la presse (trop dangereux) par du leg extension en explosif, et le développé incliné par des extensions triceps à la poulie en explosif aussi

la séance triceps

Salut,

Alors en vrac :
- on ne commence pas par des exercices d'isolation (butterfly, etc) mais par les polyarticulaires, c'est ceux là sur lesquels il faut progresser pour prendre du muscle
- on évite de faire 3 fois le même mouvement (butterfly = pompe)
- on évite les exercices inutiles (squeez press)
- si il existe un meilleur exercice pour ce que tu veux faire on le met (curl incliné > curl barre, magic tryceps/dips > kick back)
- tu as 3 exercices dans ta séance dos/triceps, à moins de faire 8 séries de chaque ça ne vas pas
- on ne fait pas d'exercice pour l'avant de l'épaule, sauf à vouloir accentuer des déséquilibres et ce blesser
- une séance jambe c'est plus que un exercice
etc..

Bref les défauts sont trop nombreux, il n'y a quasiment rien à garder, oubli le.

Vas sur SP ou regarde les programmes dans le pavé débutant pour avoir un programme qui tienne la route.

Curl spider zehma

rajoute du curl