ça fait 3 mois jfais dla muscu et je suit depuis le début un programme ppl, qui commence à donner des bons résultats, jme plains pas surtout au bout de 3 mois il commence à y avoir des changements qui sont assez visibles, mais à ce que j'ai compris ceci reste un programme "débutant", est-ce que un programme ppl est tjr bon, même aprés 1/2 ans ou faudrait t-il que je le change?

jy vais 3 fois par semaine, 3 exos par muscle 4 séries de entre 6 et 12 (d'habitude je fais 10) et jfais des abdos en début de séance aussi

C’est simple tant que t’as des bons résultats change rien. Si un jour tu commences à stagner tu pourras revoir ton programme

Le 31 décembre 2019 à 16:13:24 SMBmano a écrit :
C’est simple tant que t’as des bons résultats change rien. Si un jour tu commences à stagner tu pourras revoir ton programme

ça va, merci khey

EN parlant de stagner j'ai stagner au full body X3 la je suis passer en PPLU x4 c'était une bonne idée ou pas ? Je sais pas encore pour les résultats vu que ça fait 1 mois a peine.

PPLU c'est propre vdd, les charges montent ou pas? fais attention à ne pas trop faire de volume

l'OP 3x par semaine ca reste pas assez à mon gout, ca dépend de tes objectifs et le volume de tes seances également

Le 31 décembre 2019 à 16:23:29 xisruoyhctaw a écrit :
PPLU c'est propre vdd, les charges montent ou pas? fais attention à ne pas trop faire de volume

l'OP 3x par semaine ca reste pas assez à mon gout, ca dépend de tes objectifs et le volume de tes seances également

Tu penses? c'est ce que le PPL est de base, non? Push, pull, legs, 3 fois par semaine, tu pense que jdevrai y aller combien de fois par semaine? Comme j'ai dis, 3 exos par muscle, je prend la charge maxi avec laquelle je galére aux deux derniéres, 4 séries de 10 et pour le moment je progresse, au developpé coucher je faisez 15kilos 4 séries de 10 (15 kilos en comptant la barre, donc 2,5 kg de chaque côté) maintenant je fais 4 séries de 10 à 20 kilos (5 de chaque côté) avant j'arrivait pas à faire des dips, maintenant j'arrive à en faire 6/7, même chose pour les tractions pour le dos, j'arrivait pas à en faire même pas une, maintenant j'en fais 5/6, si disons je rajoute une séance de plus, je doit faire des nouveaux exos j'imagine, tu pense que jdevrai me focus sur quoi?

Tu peux faire du PPL à tout niveau.

tes textes sont long et jai la flemme de lire. Mais j'ai rep j'me suis engagé jme force

PPL c'est une routine qui a été créé pr la freqx2, le but c'est dy aller donc 6 fois par sem en adaptant le volume

tu as l'air de mettre une bonne intensité donc tu progresseras bien comme ca. Rajoute du volume progressivement ou une séance en plus sur un point sur lequel tu veux plus taffer. Exemple PPL+bras etc...

Le 31 décembre 2019 à 16:31:16 Skuall7 a écrit :
Tu peux faire du PPL à tout niveau.

on me l'as vendu comme "programme débutant" donc je croyait que ça l'était

Le 31 décembre 2019 à 16:32:05 xisruoyhctaw a écrit :
tes textes sont long et jai la flemme de lire. Mais j'ai rep j'me suis engagé jme force

PPL c'est une routine qui a été créé pr la freqx2, le but c'est dy aller donc 6 fois par sem en adaptant le volume

tu as l'air de mettre une bonne intensité donc tu progresseras bien comme ca. Rajoute du volume progressivement ou une séance en plus sur un point sur lequel tu veux plus taffer. Exemple PPL+bras etc...

6 fois par semaine? je sais pas si je serai capable de faire ça, imaginons je fais ça je serai obligé de baisser les charges d'un peu, non? je doute que mon corps aprés même pas 1j de repos va enchaîner une autre séance avec les charges que jporte de base, 4x10

reste sur 1 PPL.par semaine tant que tu progresses khey te prend pas la tête pr l'instant !

Le 31 décembre 2019 à 16:42:48 xisruoyhctaw a écrit :
reste sur 1 PPL.par semaine tant que tu progresses khey te prend pas la tête pr l'instant !

ça va khey, merci pour l'aide