Jsuis actuellement en Fb et bien évidemment le problème avec ce format est le volume hebdomadaire.

Je souhaite l'augmenter maia est compliqué car on risque vite de se griller, j'ai pensé a deux solutions :

passer de 3 a 5 séries a ma charge de travail pour chaque exercice. (Squat, Bench,rowing, SDT Roumain). Ça fait donc 15 séries a la semaine mais je ne sais pas si je vais pouvoir assumer 20 séries de poly.

passer de 3 a 5/6 séries mais avec des back off sets, donc diminuer la charge de 10/15% et rajouter des ses séries. L'avantage serait l'impact nerveux réduit, le temps court que ces séries vont prendre, mais je me demande si c'est intéressant d'un point de vue hyperthrophique ou si c'est pas du junk volume.

Moi pour le DC je fais un top set 3 back of set avec 10kgs de moins, encore 3-4 back of set avec encore 10kgs de moins

Le 30 décembre 2019 à 22:15:08 bravhard a écrit :
Moi pour le DC je fais un top set 3 back of set avec 10kgs de moins, encore 3-4 back of set avec encore 10kgs de moins

C'est quoi ton format d'entraînement khey ? Est-ce que tu supporte bien tes back off ? Tu vas a l'échec ou RPE8/9?

Echec 1 fois sur 3 en moyenne le reste rpe 9 à 1 reps de l'echec