Salut 
Alors mes séances ressemble a ça pour le upper généralement
Dc barre ou haltère j'essaie d'alterner
Overhead press ou dm h j'alterne aussi
Traction
Tirage poulie horizontal ou rowing buste penché ou tbar
Reverse pec dec
Dc prise serrer biset tirage poulie corde
Curl marteau biset curl ez barre light
Voila essentiellement mes séances upper
Pour le lower bizzarment je fais du deadlift alors que ça me tape surtout sur les lombaires mais je trouve que ma séance upper et déjà assez violente niveau poly articulaires
Squat
Presse
Leg extension super set leg curl
Jai l'impression que c'est pas si mal mais que y'a possibilité de l'optimiser
