salut pour un individu moyen qui cherche a gagner disons 4kg en limitant au maximum la prise de gras
cb de % lipide prot et glucides je dois prendre?

vu que je fais pas mal de sport sur le pavé debutant c'est ecrit environ 2xpdc pour prot et lipides du coup ca me donnerait env 30% de lipides 20% prot et 50% glucides

mais ca me parait bizarre non ?
et puis aussi ca devrait etre combien de poids comme objectif par semaine pour ma prise de masse?

manges tu t'en fou de tout ça

bah je mange mais autant manger correctement et faire les choses propres non

C'est x2 par kg de poids de corps pou les protéines # ÷2.
Par exemple si tu fais 80 kilos tu dois manger 160g de prot par jour

tu risques rien mange bcp c tout ici c'est la MASSE

Le 30 décembre 2019 à 19:27:36 Azubil a écrit :
C'est x2 par kg de poids de corps pou les protéines # ÷2.
Par exemple si tu fais 80 kilos tu dois manger 160g de prot par jour

oui cest ce que je voulais dire par 2x pdc

Le 30 décembre 2019 à 19:28:33 zozorito_6 a écrit :
tu risques rien mange bcp c tout ici c'est la MASSE

bon bah je me fie juste au total calorique et je men branle du reste cest ca?
mais si je mange pas assez de prot ou de lipides je vais pas progresser aussi bien non? du coup cest important??

mange khoya tu vois un poulet tu le grailles ton plat de pate tu le finis un peu de légume on en parle plus
et surtout dors le soir

non c'est pas bizarre khey
en tout cas moi j'ai toujours fait comme ça aussi 2x prot+ lipides puis ensuite je comble avec les glucides pour atteindre mon objectif calorique