Yo tout le monde !

J'ai commencé la muscu il y a 5 mois et commencé récemment un programme nutritionnel il deux semaines et je voulais savoir si y a des personnes qui s'y connaissent pas mal pour me guider et mon conseillé sur ça.

Mon but est tout simplement d'avoir un beau corps pour cet été.

Je fais 7m80, 73kg, pas trop gros (dans les 12% je dirais), métier physique (vendeur comptoir) et je fait 3 entraînements par semaine.
J'ai calculé mon besoin de calorique qui est de 3600.

Ma journée niveau repas ressemble à ça :

Petit déjeuner (8h)
Omelette 3 oeufs + 40g de flocon d'avoine
Café noir
60 grammes de pain aux céréales

Collation (10h15)
Banane
Amande 50g
Café noir

Déjeuner (12h)
Pate ou Riz Blanc (200g)
Haricot vert (200g)
Poulet (200g)
Fromage Blanc 0% (50g)
Pain aux céréales (60g)
Café noir

Collation avant muscu (17h)
1 cuillère à café de miel
Barre protéine Whey Décathlon
Banane
Yaourt 0%

Diner post-muscu (22h)
Haricot Vert (200g)
Patate Douce (200g)
Filet de Colin (100g) ou Poulet (200g)
Pain aux céréales (60gr)
Fromage blanc 0% (50g)

Niveau entrainement ça donne :

Quasiment toute mes séries en 4x12

Lundi : Pecs (DC, DI, DD, Butterfly) - Epaules (Oiseau, Élévation latérale et frontale) - Gainage
Mercredi : Cuisse/Jambe (Squat, press legs, legs extension, legs curl) - Abdo poids de corps
Vendredi : Dos (tirage vert., Rowing, traction) - Triceps (Extension barre fixe, Extension 1 haltère) - Abdos avec poids/Machine

pavé césar, merci de lire

Ce monstre

L'auteur pdc -700 aya

1m80* oups

Des retours ?

je suis mort

Quelques questions :

T'arrives à tenir le rythme pendant les séances?
Pas trop crevé de manière générale?
Tu t'améliores dans les charges ?
Tu travailles pas le biceps ?
T'es sûr de ton bf ?

VDD
J'arrive à tenir le rythme même si des fois avec le boulot c'est dur mais heureusement je vais presque jamais à la salle seul sinon c'est impossible.
Les fins de semaines sont dur dur mais de manière général ça va.
j'ai beaucoup progressé au début et la je stagne un peu.
Je travail un peu les biceps après les triceps ça dépend du temps qu'il me reste.
pas vraiment non c'est juste une estimation.
Voila le résultat actuel :

Ce monstre

Tu utilises des produits dopant par contre.

quel produit ?

Tu as ce corps naturellement ? Tu es sérieux ou pas la

Tu prends de la poudre de whey dis-nous le.

Non la whey en poudre et les shaker ça me donne vraiment pas envie

Ok donc t pas naturel t’aurai pu le dire mec...

Pas terrible voir nul ton programme.

Pour les pecs choisi 2 poly par exemple DC et dips ou DI

Pour les jambes vire le leg extension et fais du sdt roumain apres le squat

Fais les biceps apres pec epaule

Vire un exo triceps et fais dips ou dcs

Fais traction en premier puis rowing barre puis machine poulie que tu veux

Ah merci du retour, justement j'avais des doutes sur les séances je vais pouvoir ajuster ça !