Je me suis flingue l'epaule gauche y a quelques semaines, j'avais l'epaule trop en avant, du coup je blinde d'exo de mobilite d'epaule + L-fly etc...

Aussi, tout le monde m'a dit d'avoir au minimum autant d'exercices de tirage que de pousse et de faire un max de tirages horizontaux pour aider mes epaules a rester bien et pas trop en avant.

Ma question est donc la suivante, actuellement je fais :
5 series de tractions pronation lestees (6-8 reps)
4 series de rowing bucheron (10-12 reps)
4 series de tirage horizontal poulie (20 reps)
Est-ce que c'est bien ou alors il y a trop de redite entre le rowing bucheron et le tirage horizontal ?

Autre question, le rowing bucheron je comptais le faire comme ca desormais : https://www.youtube.com/watch?time_continue=261&v=LKe90ziJ6uw
A force de voir des videos qui expliquent en quoi le genoux pose sur le banc c'est dangereux, ca me donne pas envie de continuer.
Est-ce que c'est vraiment mieux de le faire a l'haltere ou alors je peux utiliser la machine genre https://i.pinimg.com/originals/30/7f/be/307fbe32e339a8c43a647c79478bcb77.png

Mais du coup l'angle est exactement le meme que le tirage horizontal a la poulie ...

Bref vos avis sont les bienvenus merci

Redite ? Osef de ça, tu peux même prendre un seul tirage horizontal et le faire en 10-12 séries

Le 20 décembre 2019 à 22:29:46 Bravhard a écrit :
Redite ? Osef de ça, tu peux même prendre un seul tirage horizontal et le faire en 10-12 séries

Redite : Chose répétée inutilement ; répétition.

Le 20 décembre 2019 à 22:30:18 NeedHelpMuscu a écrit :

Le 20 décembre 2019 à 22:29:46 Bravhard a écrit :
Redite ? Osef de ça, tu peux même prendre un seul tirage horizontal et le faire en 10-12 séries

Redite : Chose répétée inutilement ; répétition.

Ouais bah osef, un tirage horizontal c'est un tirage horizontal hein

Ce qui est important c'est le nombre total de séries

Le 20 décembre 2019 à 22:32:53 Bravhard a écrit :

Le 20 décembre 2019 à 22:30:18 NeedHelpMuscu a écrit :

Le 20 décembre 2019 à 22:29:46 Bravhard a écrit :
Redite ? Osef de ça, tu peux même prendre un seul tirage horizontal et le faire en 10-12 séries

Redite : Chose répétée inutilement ; répétition.

Ouais bah osef, un tirage horizontal c'est un tirage horizontal hein

Ce qui est important c'est le nombre total de séries

Ok cimer et vis a vis de l'angle de travail ? Vaut mieux le faire contre le banc a la rudy khoya ou machine meme angle que poulie ?

Le 20 décembre 2019 à 22:35:25 NeedHelpMuscu a écrit :

Le 20 décembre 2019 à 22:32:53 Bravhard a écrit :

Le 20 décembre 2019 à 22:30:18 NeedHelpMuscu a écrit :

Le 20 décembre 2019 à 22:29:46 Bravhard a écrit :
Redite ? Osef de ça, tu peux même prendre un seul tirage horizontal et le faire en 10-12 séries

Redite : Chose répétée inutilement ; répétition.

Ouais bah osef, un tirage horizontal c'est un tirage horizontal hein

Ce qui est important c'est le nombre total de séries

Ok cimer et vis a vis de l'angle de travail ? Vaut mieux le faire contre le banc a la rudy khoya ou machine meme angle que poulie ?

Perso je le fais à la poulie ça va très bien, comme tu es le plus à l'aise tout simplement

Du coup tu me dirais de faire que tractions + un exercice de tirage horizontal au lieu de 2 ?

Le 20 décembre 2019 à 22:38:31 NeedHelpMuscu a écrit :
Du coup tu me dirais de faire que tractions + un exercice de tirage horizontal au lieu de 2 ?

Faire deux tirages horizontal c'est surtout bien pour toi dans tête ça évite de rester 25 minutes sur le même spot

Si tu peux faire deux, fais le, mais si une ofis t'as que une machine, ça suffit, tu fais juste 8-12 séries sur la machines en questions

Ok j'ai pige, merci