Bonjour à tous les amis je voudrais avoir un avis sur mon programme upper lower de débutant
Mes perfs pour que vous ayez une idée de mon niveau de débutant : DC 60kg*10, Squat : 80kg*10, Traction : j'y arrive pas
Je vous mets pas le bas du corps car je veux le laisser comme ça

Lundi :
DC
DCIH
tractions : (j'ai une machine qui déleste du coup j'enlève 14kg et ça passe. Au passage j'en fais 72.5 pour 179cm)
tirage horizontale
élévations latérales
curl incliné
superset magic tryceps/ curl marteau

Mardi : jambe

Jeudi :
DC
tractions
tirage horizontale
Dips prise serrée
triceps poulie
curl barre
superset élévations latérales/ oiseau

Vendredi : jambes

Je fais trois séries à chaque fois
Ca le fait ou pas j'ai des biceps court donc le curl incliné je doute mais j'ai de très bonne sensations, et je sais pas si c'est mieux de trop varier les exercices ou pas. Par exemple n'est-ce pas mieux de faire 2*curl barre pour progresser ?

L'important ce ne sont pas les cartes

Encore un qui détail pas sa séance jambe

Sinon le programme est ok, j'espère juste que t'as pas un point faible épaule parce que t'as peu d'intensité sur ce groupe musculaire.

je sais pas si c'est mieux de trop varier les exercices ou pas

Pour ton exo principal (Dc pour les pecs, tractions pour le dos) ça peut être intéressant de faire 2x le même mouvement histoire d'avoir une bonne technique, que le mouvement devienne comme "automatique". Ca ne t'empêche pas de pouvoir varier la fourchette de répétition entre les 2 séances.
Pour le reste des exos tu peux changer, c'est toujours intéressant d'avoir d'autres angles d'attaque.

Ouais c'est ce qu'il me semblait merci, après si tu tiens à savoir ma séance jambe la voilà:

Mardi :
Squat
Leg extension
Hip thrust
Leg curl
Exercice mollet

Vendredi:
Presse
SDT JT
Leg curl
Exercice mollets

J'aime bien comme ça parce que généralement le squat ça me crève du coup je le fais seulement une fois par semaine parce que faire SDT JT et Squat du coup c'est chaud un peu de bien soigné la technique

Au niveau des épaules dur à dire à mon niveau mais je fais 20 rep à 8kg pour les EL et je veux pas trop entrainer mes delto antérieurs avant je le faisais (DM) et ils sont devenu énormes par rapport au reste (notamment arrière d'épaule) donc je les développes plutôt facilement

Tes séances jambes sont bien aussi.

Si tu prends vite des épaules alors je vois pas le soucis même si c'est étonnant que l'arrière se développe vite, en général c'est pas le cas.
Si jamais tu veux un peu plus de volume/intensité sans faire de DM, le lundi (à la place des EL que tu fais déjà le Jeudi) tu peux faire un super set poulie à la corde Rowing menton/face pull. Juste une idée.
Bonne continuation.

Je me suis mal exprimé, je voulais dire que mon deltoïde antérieur était trop développé par rapport à l'arrière
Le rowing menton il est dangereux pour certaines personnes apparemment du coup je suis pas trop sûr de si c'est une bonne idée, je penses que je vais laisser comme ça puis si dans le futur j'ai besoin j'adapterais
Merci en tous cas, bonne continuation de même