Comment progresser en charge et rep sur les exos j essaye de faire des cycles de progression linéaire sur tout mes exos mais ca passe quasi jamais l augmentation de reps ou de poids ?

Pas assez de jour de repos ? Ou tu programmes mal ton cycle, ou tu commences pas ton cycle d'assez bas.

Ah ouai merci faut pas essayer de tout augmenter en même temps

+1-2 kg par semaine oklm

Le 14 décembre 2019 à 16:27:52 LaPoule____ a écrit :

+1-2 kg par semaine oklm

Ca sert a quoi de commencer les cycle bas? j essaye de faire 12 rep puis passé a 8 en augmentant les charges c est bien ?

Progression linéaire (nombre de reps fixe, on augmente le poids a chaque séance)

Séance 1: 4x8@X kgs
Séance 2: 4x8@X + 2.5 kgs
Séance 3: 4x8@X + 5 kgs
Séance 4: 4x8@X + 7.5 kgs
...

Periodisation linéaire (nombre de reps et poids varient inversement)

Séance 1: 4x8@X kgs
Séance 2: 4x7@X + 2.5 kgs
Séance 3: 4x6@X + 5 kgs
Séance 4: 4x8@X + 2.5 kgs
Séance 5: 4x7@X + 5 kgs
Séance 6: 4x6@X + 7.5 kgs
Séance 7: 4x8@X + 5 kgs
Séance 8: 4x7@X + 7.5 kgs
Séance 9: 4x6@X + 10 kgs
...

Commence par progression linéaire. Quand ca marche plus passe sur la périodisation linéaire.

Merci prot

Si tu commences pied au planché à quasi ton max, tu aura moins de marge de progression, et tu vas vite aller a l'échec a chaque séance. Alors que le but, est justement de ne pas aller a l'échec avant la fin d'un cycle. Donc, commencer plus bas, et se laisser de la marge, même si en a encore dans les bras.

Le 14 décembre 2019 à 16:30:57 LaPoule____ a écrit :
Si tu commences pied au planché à quasi ton max, tu aura moins de marge de progression, et tu vas vite aller a l'échec a chaque séance. Alors que le but, est justement de ne pas aller a l'échec avant la fin d'un cycle. Donc, commencer plus bas, et se laisser de la marge, même si en a encore dans les bras.

Merci rudy je pourrai up mon curl incliné 4 serie 20 rep et après on augmente la charge pour passer a 10 rep ?

Oui, voilà.