Presse , fentes, leg extension, leg curl, GHR

4 séries de chaque

Ça va ?

J'ai aucune idée de comment on constitué un legday mais j'ai pris des exos qui me plaisent

Trop d'exo Quadri.

- Squat 4x12
- SDTJT 4x12
- Presse 4x12
- Leg curl 3x15
- Leg extension 3x15
- Mollets 3x15

J'ai ça moi, des avis?

J'ai un gros manque de quadri et fais déjà que leg extension et presse dessus
Pour ça que j'ai ajouté un "gros" exo quadri (fentes) + un petit exo ischios pour équilibrer

Gueckoz, tu connais sa morpho, ses points forts et faible ?

Que ce soit lui ou un autre, sans informations précises vous pouvez pas décréter que un tel à trop de ci ou de ça dans son programme

Bonjour forumeur bravald
J'ai point faible quadris et c'est vérifiable

J'ai point faible corps, des questions ?

Le 04 décembre 2019 à 18:16:30 WheyCacahuete a écrit :
Presse , fentes, leg extension, leg curl, GHR

4 séries de chaque

Ça va ?

c'est littéralement mon prog sauf que presse opti ischio puis fente opti quad ensuite ghr ensuite superset leg extension/leg curl debout puis mollet si j'suis motivé

Vic

Moi je fais
Squat
Hack squat
Leg extension
Leg curl

Le 04 décembre 2019 à 19:12:12 teostra_mgs a écrit :
Moi je fais
Squat
Hack squat
Leg extension
Leg curl

j'ai pas de hack squat moi
y'a des hacksquat dans les fp en général ? à la place on se tape un v-squat éclaté de chez hammer qui ne convient qu'aux nains d'1m65