Salut que pensez vous de mon évolution en + ou - 10 mois ?
J’ai seulement 17 ans et je m’entraîne 3 fois par semaines avec ce programme:
Séance pec/triceps
- DC : 4x6
- Barre au front : 4x6

- DIH : 4x8
- « Extensions verticales triceps » : 4x8

- Écarté couché: 4x8

- Extensions triceps ( barre ): 4x8
- Écarté poulie ( pecs ): 4x8

- Dips: 4x échec

Séance dos/biceps:
- Tractions pronation: 4x échec
- Curl haltères: 4x8

- Rowing un bras: 4x8
- Curl pupitre: 4x8

- Tirage horizontal: 4x8
- Curl barre poulie: 4x8

- Tirage vertical: 4x8
- Curl corde poulie: 4x8

Et deux autres exercices dont je ne connais pas les noms.

Séance jambes/épaules:
- Squats: 4x8
- DM: 4x8

- Soulève de terre: 4x8
-Rowing menton: 4x8

- Fentes barre: 4x8
- Élévations « oiseaux »: 4x8

- Presse a cuisse Verticale: 4x8
- Shrugs: 4x8

- Leg Curl assis: 4x8
- Élévations latérales: 4x8

- 2 exercices mollets: 4x8

Est-ce que ce programme est bien, ou bien je dois le changer ? Si je dois le changer, que programme puis je prendre ? Dois je changer pour « choquer »le muscle et changer la routine ?
Par contre je mange vraiment pas bien et je ne suis aucune diete.

Photos:

Avant ( 4 mois de salle ):

Maintenant:

Je vous mirin tellement ceux qu’ont pas de gras en bas du dos

Mais sinon bien , donne tes perf stp

Ta oublier de poster les photos de l'évolution khey

Bien khey, par contre y'a pas de "choquer" le muscle, surchage progressive et rien d'autre

Le 04 décembre 2019 à 16:11:59 skinnyfatvie a écrit :
Mais sinon bien , donne tes perf stp

Merci !
J’ai pas de très bonnes perfs...

DC: 70x6
Squat: 90x8
DIH: 25x8
Barre au front: 34x8
...

Le 04 décembre 2019 à 16:12:52 Kandx77 a écrit :
Ta oublier de poster les photos de l'évolution khey

Enfoiré

Tu as une belle progression.

Par contre, tes séances sont blindées. Fait attention, avec l'augmentation des charges, tu vas avoir du mal à tenir ce programme sans contre coup.

Le 04 décembre 2019 à 16:21:31 vitaminecalcium a écrit :
Bien khey, par contre y'a pas de "choquer" le muscle, surchage progressive et rien d'autre

Le 04 décembre 2019 à 16:24:00 AlexStrong a écrit :
Tu as une belle progression.

Par contre, tes séances sont blindées. Fait attention, avec l'augmentation des charges, tu vas avoir du mal à tenir ce programme sans contre coup.

Merci ! J’essaye de surcharger, mais je ne sais pas si je dois faire des cycles ou autres ? Ou bien juste faire mon max ?

Le 04 décembre 2019 à 16:24:00 AlexStrong a écrit :
Tu as une belle progression.

Par contre, tes séances sont blindées. Fait attention, avec l'augmentation des charges, tu vas avoir du mal à tenir ce programme sans contre coup.

Merci !
Oui je trouve aussi, mais parfois je skip des exos ahah

Ouais le programme est éclaté

Taille/poids de l'avant apres ?

Le 04 décembre 2019 à 16:37:47 WheyCacahuete a écrit :
Ouais le programme est éclaté

Merde, tu me conseilles quoi en 3 fois par semaine ?

Le 04 décembre 2019 à 16:50:16 Askelladd a écrit :
Taille/poids de l'avant apres ?

Je suis pas certain mais je crois que j’étais à 63-64 et maintenant je suis à 68-69

Et je fais 1m80 !

Le 04 décembre 2019 à 16:55:33 Tristan-FR a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 16:37:47 WheyCacahuete a écrit :
Ouais le programme est éclaté

Merde, tu me conseilles quoi en 3 fois par semaine ?

Le 04 décembre 2019 à 16:50:16 Askelladd a écrit :
Taille/poids de l'avant apres ?

Je suis pas certain mais je crois que j’étais à 63-64 et maintenant je suis à 68-69

Et je fais 1m80 !

ATTTENND, elle est où la douille là ? C'est les photos ou c'est le poids que tu donnes, à quel moment sur tes photos de maintenant tu fais 69 kg pour 1m80

Le 04 décembre 2019 à 16:55:33 Tristan-FR a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 16:37:47 WheyCacahuete a écrit :
Ouais le programme est éclaté

Merde, tu me conseilles quoi en 3 fois par semaine ?

Le 04 décembre 2019 à 16:50:16 Askelladd a écrit :
Taille/poids de l'avant apres ?

Je suis pas certain mais je crois que j’étais à 63-64 et maintenant je suis à 68-69

Et je fais 1m80 !

Pareil tu fais combien en serie sur le dch et tu fais des serie de 8 a 90 au squat ??

Le 04 décembre 2019 à 17:03:46 Gerfy a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 16:55:33 Tristan-FR a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 16:37:47 WheyCacahuete a écrit :
Ouais le programme est éclaté

Merde, tu me conseilles quoi en 3 fois par semaine ?

Le 04 décembre 2019 à 16:50:16 Askelladd a écrit :
Taille/poids de l'avant apres ?

Je suis pas certain mais je crois que j’étais à 63-64 et maintenant je suis à 68-69

Et je fais 1m80 !

ATTTENND, elle est où la douille là ? C'est les photos ou c'est le poids que tu donnes, à quel moment sur tes photos de maintenant tu fais 69 kg pour 1m80

Ben je suis pas sûr de mon poids parce que ma balance est toute pêtée, mais les photos sont quand même avantageuses et j’ai des jambes fines

Le 04 décembre 2019 à 17:07:11 Askelladd a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 16:55:33 Tristan-FR a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 16:37:47 WheyCacahuete a écrit :
Ouais le programme est éclaté

Merde, tu me conseilles quoi en 3 fois par semaine ?

Le 04 décembre 2019 à 16:50:16 Askelladd a écrit :
Taille/poids de l'avant apres ?

Je suis pas certain mais je crois que j’étais à 63-64 et maintenant je suis à 68-69

Et je fais 1m80 !

Pareil tu fais combien en serie sur le dch et tu fais des serie de 8 a 90 au squat ??

Ah oups non ! Je fais 65 en série de 8 au squat ahaha
Et je fais pas de DCH je fais du DIH et je fais 25x8

Le 04 décembre 2019 à 17:13:56 Tristan-FR a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 17:03:46 Gerfy a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 16:55:33 Tristan-FR a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 16:37:47 WheyCacahuete a écrit :
Ouais le programme est éclaté

Merde, tu me conseilles quoi en 3 fois par semaine ?

Le 04 décembre 2019 à 16:50:16 Askelladd a écrit :
Taille/poids de l'avant apres ?

Je suis pas certain mais je crois que j’étais à 63-64 et maintenant je suis à 68-69

Et je fais 1m80 !

ATTTENND, elle est où la douille là ? C'est les photos ou c'est le poids que tu donnes, à quel moment sur tes photos de maintenant tu fais 69 kg pour 1m80

Ben je suis pas sûr de mon poids parce que ma balance est toute pêtée, mais les photos sont quand même avantageuses et j’ai des jambes fines

Le 04 décembre 2019 à 17:07:11 Askelladd a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 16:55:33 Tristan-FR a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 16:37:47 WheyCacahuete a écrit :
Ouais le programme est éclaté

Merde, tu me conseilles quoi en 3 fois par semaine ?

Le 04 décembre 2019 à 16:50:16 Askelladd a écrit :
Taille/poids de l'avant apres ?

Je suis pas certain mais je crois que j’étais à 63-64 et maintenant je suis à 68-69

Et je fais 1m80 !

Pareil tu fais combien en serie sur le dch et tu fais des serie de 8 a 90 au squat ??

Ah oups non ! Je fais 65 en série de 8 au squat ahaha
Et je fais pas de DCH je fais du DIH et je fais 25x8

Bah écoute, je sais pas à quel point les photos sont avantageuses mais GG en tout cas.

En 3*/semaine je te conseillerais soit fb*3 soit ULU (plutôt ULU)

(Upper poser upper)
Après pour les construire demande conseil ici, attention a pas trop mettre de volume

Le 04 décembre 2019 à 17:21:09 Gerfy a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 17:13:56 Tristan-FR a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 17:03:46 Gerfy a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 16:55:33 Tristan-FR a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 16:37:47 WheyCacahuete a écrit :
Ouais le programme est éclaté

Merde, tu me conseilles quoi en 3 fois par semaine ?

Le 04 décembre 2019 à 16:50:16 Askelladd a écrit :
Taille/poids de l'avant apres ?

Je suis pas certain mais je crois que j’étais à 63-64 et maintenant je suis à 68-69

Et je fais 1m80 !

ATTTENND, elle est où la douille là ? C'est les photos ou c'est le poids que tu donnes, à quel moment sur tes photos de maintenant tu fais 69 kg pour 1m80

Ben je suis pas sûr de mon poids parce que ma balance est toute pêtée, mais les photos sont quand même avantageuses et j’ai des jambes fines

Le 04 décembre 2019 à 17:07:11 Askelladd a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 16:55:33 Tristan-FR a écrit :

Le 04 décembre 2019 à 16:37:47 WheyCacahuete a écrit :
Ouais le programme est éclaté

Merde, tu me conseilles quoi en 3 fois par semaine ?

Le 04 décembre 2019 à 16:50:16 Askelladd a écrit :
Taille/poids de l'avant apres ?

Je suis pas certain mais je crois que j’étais à 63-64 et maintenant je suis à 68-69

Et je fais 1m80 !

Pareil tu fais combien en serie sur le dch et tu fais des serie de 8 a 90 au squat ??

Ah oups non ! Je fais 65 en série de 8 au squat ahaha
Et je fais pas de DCH je fais du DIH et je fais 25x8

Bah écoute, je sais pas à quel point les photos sont avantageuses mais GG en tout cas.

Merci ahaha

Le 04 décembre 2019 à 17:30:33 WheyCacahuete a écrit :
(Upper poser upper)
Après pour les construire demande conseil ici, attention a pas trop mettre de volume

Je fais un nouveau topic ?

Oui vaut mieux , mais je te conseille de chercher un peu avant sur le fofo comment on fait un ULU
Après t'en fais un et tu proposes

Moi instinctivement je ferais pour le U:
2 développés
1 row 1 tirage vertical
El oiseau ISO biceps ISO triceps

Lower:
Aucune idée