salut les clé, je voulais calculer mes besoins en macro, puis calculer mon métabolisme de base ect.., je suis allé sur le site de foodspring vous pensez que c'est fiable leur outil ?

Ils me disent 4326 kcal pour PDM

Non.

Faut que tu fasses toi même un test et voir, si tu perds ou gagne ou stagne.

Le 28 novembre 2019 à 16:11:50 30detourdebras3 a écrit :
Ils me disent 4326 kcal pour PDM

Sinon, comment savoir quelle quantité de prot, glucide et lipide je dois manger par jour ? commet répartir mes macros en gros, y'a pas un outil précis sur le net ?

Ça pourra peut être t'aider :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-61313727-1-0-1-0-pave-se-faire-une-diete-equilibree-rapidement.htm

Le 28 novembre 2019 à 16:12:38 LaPoule____ a écrit :
Non.

Faut que tu fasses toi même un test et voir, si tu perds ou gagne ou stagne.

si je commence par 2500kcal par jour c'est pas mal tu penses ? je fais 1m83 73kg, mince longiligne, sans aucune surprise mon but est de prendre de la masse

Ouép

Le 28 novembre 2019 à 16:13:54 BulkOrNothing_6 a écrit :
Ça pourra peut être t'aider :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-61313727-1-0-1-0-pave-se-faire-une-diete-equilibree-rapidement.htm

merci clé je vais voir

j'ai besoin d'un peu + de 3000kcal

Bah modifie
Tout est dit dans le pavé, qu'est-ce que tu comprends pas

Pour les macros chose importante que j'ai oublié de précisé, il faudrait que je refasse mon topic,
Tourne à 2g de protéines par kg de pdc grand maximum
1g de lipides par kg de pdc devrait le faire
Et pour le reste tu complètes en glucides selon tes besoin donc en gros tu fais varier les féculents
C'est pour ça tout est dit je vois pas ce que tu comprends pas

Le 28 novembre 2019 à 16:25:55 BulkOrNothing_6 a écrit :
Pour les macros chose importante que j'ai oublié de précisé, il faudrait que je refasse mon topic,
Tourne à 2g de protéines par kg de pdc grand maximum
1g de lipides par kg de pdc devrait le faire
Et pour le reste tu complètes en glucides selon tes besoin donc en gros tu fais varier les féculents
C'est pour ça tout est dit je vois pas ce que tu comprends pas

a quel moment j'ai dit que je comprenais pas khey mdr, merci en tout cas, et oui j'ai pu comprendre que 2g de protéines par kg de pdc était le grand max