Échauffement :

Rotation bras tendus en petit cercle 1 min
Répétitions mouvement câlin 1 min

Entraînement :

6×30 tractions triceps (1 min de repos)

6×30 tractions biceps (1 min de repos)

4×10 dips (1 min de repos)

2×30 soulevé poignet 26kg/bras (1 min de repos)

2×30 soulevé droit biceps 26kg/bras (1 min de repos)

2×30 soulevé pivoté biceps 26kg/bras (1 min de repos)

2×20 soulevé épaule de côté 17kg/bras (30 sec de repos)

2×20 soulevé épaule droit 17kg/bras (30 sec de repos)

2×20 Levé angle droit tout droit 17kg/bras (30 sec de repos)

2×30 développé couché 26kg/bras (1 min de repos)

2×40 pompes

2×40 pompes diamants

2×40 pompes bras écartés

2×40 pompes militaires

2×40 pompes jambes surélevées

2×20 soulevé dos

2×30 repets pour biceps long

Fin entraînement :

Étirements coudes (30 sec chaques côtés)
Étirements pecs avec mur (30 secs)
Consignes : 30 sec de pause entre chaque exos et faire varier masse haltère confortable (Mais pas trop tu bosses les abdos pas les bras)

Échauffement :
6 min de gainage (si possible en une fois)
Torsions jambes pliées ×6
Crunch à l'envers ×50
Crunch en V ×50
Battement de jambes 40 sec
Toucher les talons ×30

Entraînement :

2×35 crunch jambes relevées
2×35 abdos assis rotation des jambes sens horaire
2×35 abdos assis rotation des jambes sens anti horaire
2×35 abdos en V
2×20 one down two ups
2×90 abdos avec rotation
2×30 replis avec haltère
2×30 mouvement vélo avec haltère
2×30 crunch gauche avec haltère
2×30 crunch droit avec haltère
1 min de gainage
2×30 v-ups obliques gauches et 2×30 v-ups obliques droits
2×40 crunch 90 degrés
2×60 twists russes avec haltère
2×30 pédalo avec haltère
2×30 crunch avec haltère
2×40 Up-N-lover avec haltère
2×25 crunch avec coup de poing + haltère
2×30 squattes

Fin entraînement :

1 min de gainage sur la gauche
1 min de gainage sur la droite
30 sec étirement cobra
30 sec posture esclave
30 sec étirements allongés torsion gauche
30 sec étirements allongés torsion droite

Il fait ça tous les jours

Tout les jours ?

Premier déchirement

Le fameux pote

Tu connais très bien son programme dis donc

Traction triceps ? Go lui dire d’arrêter de faire de la merde c’est grave la

6*30 tractions biceps

Le mec est chaud n'empêche si c'est des tractions supi classiques

Les abdos

J'suis mort c'est quoi ces exercices de mongole
Tractions triceps
Soulevé poignet
Soulevé pivoté biceps
Levé angle droit tout droit

Quel marabout

Édit : PÉDALO AVEC HALTÈRE

Édit : PÉDALO AVEC HALTÈRE

30 sec posture esclave

L'OP ce génie bordel

À moins d'être au chômage je ne vois pas comment on peut se taper un tel programme chaque jour

Ca se voit clairement que c'est un troll

[09:41:12] <30detourdebras3>
Ca se voit clairement que c'est un troll

Le 28 novembre 2019 à 06:56:48 sPINOSAUREdETER a écrit :
Échauffement :

Rotation bras tendus en petit cercle 1 min
Répétitions mouvement câlin 1 min

Entraînement :

6×30 tractions triceps (1 min de repos)

6×30 tractions biceps (1 min de repos)

4×10 dips (1 min de repos)

2×30 soulevé poignet 26kg/bras (1 min de repos)

2×30 soulevé droit biceps 26kg/bras (1 min de repos)

2×30 soulevé pivoté biceps 26kg/bras (1 min de repos)

2×20 soulevé épaule de côté 17kg/bras (30 sec de repos)

2×20 soulevé épaule droit 17kg/bras (30 sec de repos)

2×20 Levé angle droit tout droit 17kg/bras (30 sec de repos)

2×30 développé couché 26kg/bras (1 min de repos)

2×40 pompes

2×40 pompes diamants

2×40 pompes bras écartés

2×40 pompes militaires

2×40 pompes jambes surélevées

2×20 soulevé dos

2×30 repets pour biceps long

Fin entraînement :

Étirements coudes (30 sec chaques côtés)
Étirements pecs avec mur (30 secs)
Consignes : 30 sec de pause entre chaque exos et faire varier masse haltère confortable (Mais pas trop tu bosses les abdos pas les bras)

Échauffement :
6 min de gainage (si possible en une fois)
Torsions jambes pliées ×6
Crunch à l'envers ×50
Crunch en V ×50
Battement de jambes 40 sec
Toucher les talons ×30

Entraînement :

2×35 crunch jambes relevées
2×35 abdos assis rotation des jambes sens horaire
2×35 abdos assis rotation des jambes sens anti horaire
2×35 abdos en V
2×20 one down two ups
2×90 abdos avec rotation
2×30 replis avec haltère
2×30 mouvement vélo avec haltère
2×30 crunch gauche avec haltère
2×30 crunch droit avec haltère
1 min de gainage
2×30 v-ups obliques gauches et 2×30 v-ups obliques droits
2×40 crunch 90 degrés
2×60 twists russes avec haltère
2×30 pédalo avec haltère
2×30 crunch avec haltère
2×40 Up-N-lover avec haltère
2×25 crunch avec coup de poing + haltère
2×30 squattes

Fin entraînement :

1 min de gainage sur la gauche
1 min de gainage sur la droite
30 sec étirement cobra
30 sec posture esclave
30 sec étirements allongés torsion gauche
30 sec étirements allongés torsion droite

Il fait ça tous les jours

One punch man après 365 jours
SpoilAfficherMasquerOu hopital après 3 jours

Nofake je comprends pas comment on peut en arriver a feed ça

pas assez de volume

Le 28 novembre 2019 à 10:03:40 PeanutsBan a écrit :
Nofake je comprends pas comment on peut en arriver a feed ça

c'est nofake le programme je lui ai demandé sur discord il me l'a envoyé comme ça

Le 28 novembre 2019 à 08:04:23 UltiEnculRoulur a écrit :
J'suis mort c'est quoi ces exercices de mongole
Tractions triceps
Soulevé poignet
Soulevé pivoté biceps
Levé angle droit tout droit

Quel marabout

Édit : PÉDALO AVEC HALTÈRE

J'ai envie de kick tellement c'est nul et pas drôle.

2×30 repets pour biceps long

Faut que je lui demande pour ça ça m'intrigue

Le 28 novembre 2019 à 17:13:17 Seid_natty_oui a écrit :
J'ai envie de kick tellement c'est nul et pas drôle.

Y'a aucune prétention juste son programme m'a choqué de par sa longueur et son incohérence surtout la partie abdos (qu'il fait tous les jours )