Prend pas de BCAA, met de l'argent dans d'autres choses plus utiles, si tu veux vraiment du changement, Pousse, mange bien (mieux que tout les compléments) et dort (7-9h)
ensuite les compléments tu peux prendre selon tes réels besoins,
No whey, no BCAA --> alimentation ensuite
Tu peux go créatine pour voir si ça te fait effet, prend des compléments pour la récup et les articulations, collagène, gluco etc..
Tu peux go omega 3 pour les bons lipides, prend des vitamines s'il t'en manque, surtout la D en ce moment !