Salut à tous, lors d'une séance split Bras (biceps/triceps), combien d'exos faites vous ?
PS : bras=mon point faible !
Merci.

1 exos, 15-20 series

Par muscles

Le 27 novembre 2019 à 09:08:45 BrasVomme a écrit :
1 exos, 15-20 series

Par muscles

15-20 séries par exo ? t'es sérieux ?

3 su'l point fort et 4 su'l faible

Si je fais biceps, je prends un exo et je fais 15-20 series

Des fois hop 2 exos et 6-10 series de chaque

Curl incline
Curl pupitre
Curl marteau
Magic tryceps
Pushdown

Comme ça tu couvres Biceps, brachial, long supinateur, et les trois chefs du triceps.

3 exos triceps, 3 exos biceps ma séance bras
DC triceps
French press, meilleur ISO triceps en terme de sensation pour moi
Extension triceps à la poulie , le classique
Curl incliné
Ciel pupitre/spider etc...
Curl marteau

Le 27 novembre 2019 à 09:36:43 ProtMasse a écrit :
Curl incline
Curl pupitre
Curl marteau
Magic tryceps
Pushdown

Comme ça tu couvres Biceps, brachial, long supinateur, et les trois chefs du triceps.

Je fais exactement ce programme prot sauf que je rajoute des dips en premier exercice triceps. Franchement c'est niquel je stagne plus sur les bras depuis que je fais cette séance

1 ou 2 en fin de PUSH/PULL ou 3 tri + 3 bi sur une séance avec épaule

Curl barre, tu mets bien lourd comme ça tu fais un rappel dos en même temps

Ok parfait, merci les gars !

Le 27 novembre 2019 à 09:36:43 ProtMasse a écrit :
Curl incline
Curl pupitre
Curl marteau
Magic tryceps
Pushdown

Comme ça tu couvres Biceps, brachial, long supinateur, et les trois chefs du triceps.

-

Precisez le nombre de rep s'il vous plait les kheys

Le 27 novembre 2019 à 11:25:26 BvlgariWBA a écrit :
Le 27 novembre 2019 à 09:36:43 ProtMasse a écrit :
Curl incline
Curl pupitre
Curl marteau
Magic tryceps
Pushdown

Comme ça tu couvres Biceps, brachial, long supinateur, et les trois chefs du triceps.

-

Precisez le nombre de rep s'il vous plait les kheys

4x8-12 classique voire encore plus de reps.

Perso je fais

Triceps :
Magic tryceps 4x10-20
Extension nuque unilatéral 3x10-20
Corde poulie haute 3x10-20
Biceps :
Curl incliné 4x10-20
Curl pupitre banc 80° 3x10-20
Curl marteau corde poulie basse 3x10-20