Salut, je me suis fait un programme et j'aimerais avoir votre avis svp

Objectif : Prise de masse
Expérience : 3-4 mois de pratique régulière.
Presque 1 an de pratique légère, aléatoire et irrégulière en full body
Âge : 20 ans
1m80 82kg (pas mal de body fat)
Je suis plutôt endomorphe, "naturellement gros"
Et je prends beaucoup plus de plaisir de travailler en intensité plutôt qu'en volume, je suis plus explosif que endurant.

Est ce que ça manque de volume ou d'intensité ?
Je devrais rajouter des exos ? Des séries ?
Je devrais aller à l'échec sur certains exos ?
Je sais que la meilleurs personne pour y répondre c'est moi même, mais j'aimerais tout de même avoir votre avis, merci

Lundi : Repos
Mardi : Push
Mercredi : Pull
Jeudi : Legs
Vendredi : Repos
Samedi : Upper
Dimanche : Lower

Chaque séance dure entre 35 et 40 min.

Mardi Push :
DC Haltères : 3x6-10 @60sec
Dev Militaire Haltères : 3x8-12 @60sec
DI Haltères : 3x6-10 @60sec
Pull Over assis : 3x8-12 @90sec
Triceps Poulie : 3x8-12 @90sec

Mercredi Pull :
Traction supination poulie : 3x6-10 @60s
Tirage dos horizontale 3x6-10 @60s
Rowing Haltère banc : 3x6-10 @60s
Curl bare W : 3x8-12 @90s
Curl Poulie : 3x8-12 @90s

Jeudi Legs :
Leg press : 3x6-10 @60
Leg press mollet 3x8-12 @90
Leg Curl : 3x8-12 @90
Leg Extension : 3x8-12 @90
Abdos / Lombaires

Samedi Upper :
DC barre : 3x6-10 @60
Rowing barre : 3x6-10 @60
Dev Militaire Barre : 3x8-12 @90
Tractions : 3x6-10 @60
Pull over banc : 3x8-12 @90
Curl barre : 3x8-12 @90

Dimanche Lower :
Squat : 3x6-10 @60
Mollet barre sur epaules : 3x8-12 @90
Leg Curl : 3x8-12 @90
Leg Extension : 3x8-12 @90
Abdos / Lombaires

Merci !

C'est pas trop mal, essaye de mettre plus de séries vu que tu as pas énormement d'exos, par contre prend plus de récup si tu veux fait des séries de peu de reps

Watever it take

Plus de série et plus de temps de repos entre les séries donc ? D'accord, moins d'inteniste, plus de volume en somme ? Intéressent merci..

4 séries sur tes poly

Le truc c'est que comme je suis plutôt débutant je sais pas si avec 4 series sur les poly je risque pas de me flinguer en quelques semaines avec les 60 sec de repos, mes séances doivent faire 50 minutes max en raison de mon emploie du temps

[13:41:56] <Agentdesco1>
Le truc c'est que comme je suis plutôt débutant je sais pas si avec 4 series sur les poly je risque pas de me flinguer en quelques semaines avec les 60 sec de repos, mes séances doivent faire 50 minutes max en raison de mon emploie du temps

Prend plus de temps, plus de repos

Hmmm il faudrait alors que je calcule combiens de temps dureront mes séances avec 4 séries sur exo poly et 30-60 sec de recup en plus entre les series sur exo poly
Je ne peux dépasser 50 min malheureusement
Et vous semblez donc conseiller plus de volume moins d'intensité
J'en prends note

Si ton but c'est d'avoir un bon corps, tu peux te contrnter de faire des 3/4x 8/12 reps

Et tu pourras sûrement faire 1'30 de repos
(Ça convient normalement)
Mais pour les séries intense de 4/8 reps tu met mini 2 min

Donc 1 min de recup pour 3 series entre 8 et 12
1min30 pour 4 series entre 8 et 12
Mais 2min pour 3 ou 4 series entre 4 et 8, dac
C'est quoi l'inconvénient de prendre 1 min de repos pour des rep entre 6 et 10 ?