Salut

J'ai arrêté quelques grosses semaines la muscu et mes perfs se sont volatilisés, sans doute parce que j'ai pas été vraiment régulier dans ma pratique

Au delà de la régularité (je vais faire en sorte d'améliorer ça), quelle est la meilleure méthode pour progresser rapidement au développé couché ? C'est mon exercice et ça m'afflige de voir mes perfs si basses

Des grosses séries moins lourdes, ou au contraire des courtes lourdes ?
Le dégressif peut-être ?
Merci

lourd direct

Tu fais du volume, ca va revenir tout seul en 2/3 semaines si ton arret etait que de qq semaines

Dégressif
Mais faut qu'on t'aide

Tu met genre 90% de ton max, tu tapes 2-3 rép
Tu décharges vite pour atteindre 75% de ton max, tu retape 3-4 rép
Puis tu redecharges pour atteindre 60% de ton max, et tu rep jusqu'a l'echec

quand j'arrêtes je reprends en diminuant de 10-15 kg mes charges et ça revient assez vite

Ok merci les clés

Après je vous avouerais que je laisse le soin de mes programmes aux coachs de ma salle. Je suis censé commencer un cycle force bientôt

Je vais faire du dégressif avec un ami ça sera top