Salut à tous,

Dans une séance dos en split, combien d'exos faites vous ? Genre 2 exos pour la largeur et 2 pour l'épaisseur ? Faut mettre de l'isolation aussi ?
Merci pour vos conseils !

tractions + 3 machines en variant les prises + facepull + un curl perso

Tractions ou tirage poulie haute : 5 séries (6-8 rep, 2min de repos au moins)
Rowing barre ou poulie basse : 4x10-12
tirage vertical : 3x12-15 (tirage poulie haute prise large, prisse neutre largeur d'épaules, machine, tu choisis)
Rowing poulie basse (si rowing au 2e exo) / rowing bucheron / machine rowing : 3 ou 4 séries 15-20 (tu peux mettre des dégressives à mort si tu le sens)

Après ça normalement t'es bon, tu peux rajouter un exo d'isolation, pour le dos, l'arrière d'épaule, les biceps, etc .. selon l'envie, la forme et le programme ^^

Le 20 novembre 2019 à 11:04:23 broken971 a écrit :
Tractions ou tirage poulie haute : 5 séries (6-8 rep, 2min de repos au moins)
Rowing barre ou poulie basse : 4x10-12
tirage vertical : 3x12-15 (tirage poulie haute prise large, prisse neutre largeur d'épaules, machine, tu choisis)
Rowing poulie basse (si rowing au 2e exo) / rowing bucheron / machine rowing : 3 ou 4 séries 15-20 (tu peux mettre des dégressives à mort si tu le sens)

Après ça normalement t'es bon, tu peux rajouter un exo d'isolation, pour le dos, l'arrière d'épaule, les biceps, etc .. selon l'envie, la forme et le programme ^^

Ok je vois merci, donc est ce que si je fais ceci ca te semble correct ? :
- Tractions + tirage poitrine ou vertical traction à la machine
-Rowing poulie basse + Rowing unilatéral haltères

2 tirage verticaux, 2 horizontaux, 1 Iso

Tractions pronation
Rowing buste penché
Tirage poulie horizontale
Tirage poulie haute

Ultra carré la

Parfait, merci les amis et juste une dernière question, faut les enchaîner plutôt 2 vertical puis 2 horizontal ou 1 vertical, 1 horizontal puis 1 vertical, 1 horizontal, ou on s'en fout de l'ordre ?

Le 20 novembre 2019 à 12:52:37 onlacherienok a écrit :
Parfait, merci les amis et juste une dernière question, faut les enchaîner plutôt 2 vertical puis 2 horizontal ou 1 vertical, 1 horizontal puis 1 vertical, 1 horizontal, ou on s'en fout de l'ordre ?

Alterner c’est bien, même si perso je fais verticale horizontale horizontale verticale pour bien laisser reposer les lats qui sont ma priorité en muscu

Le 20 novembre 2019 à 11:55:45 onlacherienok a écrit :

Le 20 novembre 2019 à 11:04:23 broken971 a écrit :
Tractions ou tirage poulie haute : 5 séries (6-8 rep, 2min de repos au moins)
Rowing barre ou poulie basse : 4x10-12
tirage vertical : 3x12-15 (tirage poulie haute prise large, prisse neutre largeur d'épaules, machine, tu choisis)
Rowing poulie basse (si rowing au 2e exo) / rowing bucheron / machine rowing : 3 ou 4 séries 15-20 (tu peux mettre des dégressives à mort si tu le sens)

Après ça normalement t'es bon, tu peux rajouter un exo d'isolation, pour le dos, l'arrière d'épaule, les biceps, etc .. selon l'envie, la forme et le programme ^^

Ok je vois merci, donc est ce que si je fais ceci ca te semble correct ? :
- Tractions + tirage poitrine ou vertical traction à la machine
-Rowing poulie basse + Rowing unilatéral haltères

impaccable mais mets les en alterné, histoire de pas tout donner sur les tirages verticaux et d'être faible sur les verticaux ^^

3-4 exos, 15 séries minimum sur pour tout le dos

Parfait, un grand merci ! Je reviendrai peut être pour les autres routines

Faites pas de rowing libre les kheys si vous voulez durer