En sachant que je fais ce circuit deux fois par semaine, est il suffisant pour prendre un peu de masse musculaire, sachant que mes objectifs sont très modestes, toutes les critiques sont le bienvenues, merci par avance !

- 3×12 curls marteaux
- 4×12 curls debout
- 50 crunchs
- 4×10 pompes

Salut,

Qu'entends tu par très modeste ? Tu vise quoi ?

Là ça fait très très léger, je ne sais pas où tu veux aller, mais je ne pense pas que ça suffise. Si tu veux des meilleurs résultats, prend toi un banc et regarde ces programmes là : https://www.musculation-halteres.fr/programme-musculation-halteres-debutant/

Effectivement il a l'air plus complet, merci beaucoup !

Ajoute du gainage et du gainage lombaire