En fin de seance 3x/semaine je fais 2 exercices abdos, classiquement du crunch poulie haute et des obliques sur banc a lombaires.

J'avais quelques questions :

• est-ce que c'est assez ?
• quand je fais les obliques sur banc je sens les fessiers aussi, j'imagine c'est pas normal ?
• je fais pas de releve de buste parce que je vois pas mal que ca fait trop intervenir le flechisseur de la hanche (psoas et tout et tout) et c'est pas mon but, y a un truc pour eviter ca ? Je vois qu'on peut commencer le mouvement a partir de la perpendiculaire et enrouler mais je sais pas si c'est ouf
• si je fais pas de gainage, c'est cancer ?

Merci d'avance pour vos reponses qui, j'en suis certain, seront de qualite comme d'habitude.

Il faut juste pas bloquer les pieds

J'en ai fait 450 ce matin (poulies, soulèvement de jambes, crunch au sol, crunch en v, crunch sur balle, crunch en planche oblique)...

Le 20 novembre 2019 à 19:04:47 sgegdacier a écrit :
Il faut juste pas bloquer les pieds

J'en ai fait 450 ce matin (poulies, soulèvement de jambes, crunch au sol, crunch en v, crunch sur balle, crunch en planche oblique)...

Utilité de faire 450 ? Stress métabolique ? Parce que concrètement les abdos ça s'hypertrophie en lourd comme tout le reste, faut lester

Sinon l'OP : - Oui c'est assez
- Quel exo tu fais sur banc exactement ?
- Tu voulais dire relevé de jambes ?
- Pas cancer mais autant en faire pour bosser un peu ton transverse. Tu peux aussi faire du vacuum

Le 20 novembre 2019 à 19:07:06 FernandMagelIan a écrit :

Le 20 novembre 2019 à 19:04:47 sgegdacier a écrit :
Il faut juste pas bloquer les pieds

J'en ai fait 450 ce matin (poulies, soulèvement de jambes, crunch au sol, crunch en v, crunch sur balle, crunch en planche oblique)...

Utilité de faire 450 ? Stress métabolique ? Parce que concrètement les abdos ça s'hypertrophie en lourd comme tout le reste, faut lester

Sinon l'OP : - Oui c'est assez
- Quel exo tu fais sur banc exactement ?
- Tu voulais dire relevé de jambes ?
- Pas cancer mais autant en faire pour bosser un peu ton transverse. Tu peux aussi faire du vacuum

Sur banc c'est les obliques, tu sais quand t'es sur le cote et tu baisses/remonte le buste, comme ca : https://i.ytimg.com/vi/7p/7pQJcyzs8hc/maxresdefault.jpg

Ouais releve de jambes sorry.

Ok merci faudrait que j'en rajoute du coup

Up

Ton fessier sert à te stabiliser sûrement. Mais pour être honnête cet exo n'est pas très utile.
Pour le relevé de jambes tu commences à la perpendiculaire oui, que ça soit sur chaise romaine ou allongé.

Le 20 novembre 2019 à 21:26:54 FernandMagelIan a écrit :
Ton fessier sert à te stabiliser sûrement. Mais pour être honnête cet exo n'est pas très utile.
Pour le relevé de jambes tu commences à la perpendiculaire oui, que ça soit sur chaise romaine ou allongé.

Tu as des exos a me conseiller ? J'aime bien le crunch a la poulie haute, je pourrais faire quoi d'autre pour etre complet ?
Si on part du principe que je veux faire 2 exos par seance et que je les fais 3x/semaine.

Je pourrais faire quoi, genre pour etre complet sur la semaine :

seance 1 : crunch poulie haute, puis ?
seance 2 : crunch poulie haute, puis ?
seance 3 : crunch poulie haute, puis ?

Merci

Le relevé de jambes c'est bien pour avoir un exo où la contraction se fait prioritairement sur la partie basse des abdos, et oui tu commences à 90°, voilà une vidéo où j'explique l'exo et quelques variantes
https://www.youtube.com/watch?v=7vndaaMBppQ