Jours 1 push
2 pull
3 legs
4 push
5 pull
6 push
7 legs
Pause
Repet

2 poly par séance donc le second en série un peu plus longue jusqu’à 15 rep + 2 iso
Donc 4 exo exemple:
Rowing barre
Tirage poitrine
Oiseau
Curl
4 séries chaque exo

T'as 3 séance PUSH, vire en une et met un jour de repos le 7éme et repeat 😅😅

Enfaite j’ai un sale retard épaule bah mis ce push en plus pour être frais au DM ext tu penses je devrais’ quand même changer ? Genre ce 3 emes push c’est épaule quoi

Édit:
Push
Pull
Legs
Push
Pull
Jambes épaules
Pause

Tu fais ca depuis cb de temps ?

1 semaine j’étais en split à l’arrache avant split 4 jours mais mon truc c’est un pplx2 quoi mdrrr

Perso j'ai abandonné maintenant je cale un jour de récup où je fais abdo/course à pied, ça donne :
Push
Legs
Pull
Course/abdo
Repeat

Une semaine complète sur le long terme c'est trop, tu peux isoler les épaules en prio sur tes Push repose toi sinon tu vas te niquer de partout au lieu de rattraper un point faible 😅 sinon ça dure combien une séance pour toi? Combien d'exos ?

Ca me semble light 2 poly 2 iso. Genre ta seance pull t'as un seul exo bicep, c'est light. Et les abs ils sont ou ?

Ah ouai il fait que 4 exos... Bah go faire Minimum 6-7 et réduire les jours

Enfaite j’ai 0 vue social et je m’ennuie chaque soir
Et d’après Delavie et co volume divisé par 2 >>>>> tout d’un coup pour le bb

Et en split 5/6 exo j’ai l’impression de brasser du vent sur les mouvements diso mdrrr

ça sent le débutant ultra motivé qui va tout lâcher dans 4 mois ça

Si tu veux faire bcp de séances, bosse par exemple :
Matin : Pecs/Épaules
Soir : Triceps/Abdos ou Cardio

Le 21 novembre 2019 à 20:33:04 _Brayan_ a écrit :
Si tu veux faire bcp de séances, bosse par exemple :
Matin : Pecs/Épaules
Soir : Triceps/Abdos ou Cardio

Ayaa, 2 séances par jour maintenant

Tu fais 2 séances par jour de 45min pdt 5jrs c'est carré je pense

Après je parle pas de séances où tu enchaîne des gros poly, juste tu fais ton DC, un DM et après plié.. tu fait que des p'tits exos d'iso, la séance du soir c'est juste pour qu'il se sente bien hein

Le 21 novembre 2019 à 20:29:27 LanaDelCuck a écrit :
ça sent le débutant ultra motivé qui va tout lâcher dans 4 mois ça

J’ai 3 ans de muscu et toi ?

Le 22 novembre 2019 à 01:48:07 musclemania a écrit :

Le 21 novembre 2019 à 20:29:27 LanaDelCuck a écrit :
ça sent le débutant ultra motivé qui va tout lâcher dans 4 mois ça

J’ai 3 ans de muscu et toi ?

Vraiment les sous merde qui ce permette de critiquer sans la moindre expérience fermé vos gl et retourner faire vos bro split

Pour te permettre de critiquer comme ça j’espère t’a au moins 4-5 ans de training sérieux et bcp d’expérience pour contrer la valeur de delavier autre (surtout que tout les gros’ du forum sont en PPL x2 et ça depuis 4/5 ans mini)

Merci vdd pour ton idée mais jpeux go seance que le soir jvai essayer de gérer et voir si je tien nerveusement (et merci aux autres qui ont pas troll)

Édit: je viens de voir que t’étais un débutant vue tout t’est topic au sujet du programme parfait et autre mange pousse dort et reviens sur le’ forum dans quelques années bg