Bonjour,

J'aimerais avoir des conseils avisés des kheys.

Je suis actuellement sur une split routine 4 jours:

Jour 1:Pecs/Triceps
Jour 2:Dos/Biceps
Jour 3:Repos
Jour 4:Epaules/Abdos
Jour 5:Bas du corps

Toutefois je ne suis pas sastisfait de l'évolution de mes performances, J'aimerais entrainer dos/pecs et épaules deux fois par semaines.

Ca donnerais

Jour1:Pecs/Dos en lourd
Jour2:Epaules/Bras/abdos en leger
Jour3:Repos
Jour 4:Pecs/Dos en leger
Jours5:Epaules/Jambes enlours

Voila ma question, déja je suis habitué a faire les pecs et le dos séparement j'ai un peu peur que la seance soit trop lourde en enchainant les deux.

Deuxieme question au niveau des temps de repos je suis un sportif relativement en forme mais j'ai un niveau moyen en muscu 90 kilos au squat/deadlift et 65 environ en serie au DC. Ca me semble un peu short niveau temps de repos.

Pouvez vous me dire ce que vous penser de ce programme? Je compte commencer semaine pro.

Go faire un PPLU non ?

C'est pas une bonne idée, t'auras encore plus de mal à progresser avec ce nouveau programme.
Je sais de quoi je parle, j'ai fait à peu près ce programme pendant plusieurs mois, sauf que je mettais les jambes en J4 et tout le haut en léger en J5.

Tu vas en chier pour le dos, sachant que selon ta morpho tu vas certainement arrivé le mardi avec pas mal de courbatures aux épaules et aux bras avant même d'avoir commencé ta séance.
Fausse bonne idée.

et t'es sur quoi du coup maintenant ?

Le 10 novembre 2019 à 19:27:31 Harrogath a écrit :
et t'es sur quoi du coup maintenant ?

Yep ca m'interresse aussi. Perso je suis ouvert a toutes suppositions je cherche surtout a augmenter ma frequence d'entrainement pecs/dos

en vrai le PPLU correspond bien à tes besoins khey

Le 10 novembre 2019 à 19:30:54 Harrogath a écrit :
en vrai le PPLU correspond bien à tes besoins khey

Ya t'il une difference entre PPL et PPLU khey ? Peux tu develloper un petit peu plus ?

J'avais pas compris que la question était pour moi
Depuis j'ai fait 1000 programmes différents.

Je suis revenu à la base, Split 5 jours.
Pecs/tric/abdos
Dos/bi
Jambes
Pecs (en léger un seul exo)/épaules/abdos
Dos (léger, 2 exos)/ bras

Tu ajoutes un upper,

souvent :
push le lundi
pull le mardi
repos mercredi
jambes jeudi
upper vendredi puis repos le week end

comme ça ton upper te sert de "rappel" pour tout le haut que tu as déjà bossé lors de tes push et pull

Le 10 novembre 2019 à 19:21:36 LanaDelCuck a écrit :
Go faire un PPLU non ?

Le 10 novembre 2019 à 19:33:38 Harrogath a écrit :
Tu ajoutes un upper,

souvent :
push le lundi
pull le mardi
repos mercredi
jambes jeudi
upper vendredi puis repos le week end

comme ça ton upper te sert de "rappel" pour tout le haut que tu as déjà bossé lors de tes push et pull

Super khey merci pour ces précisions, je vais ptetre tenter ca meme si ca me fends le coeur de delaisser mon cher split c'etait assez confortable comme routine je trouve