PPLUL

- Séance Push
1- Développé incliné
2- Développé serré
3- Dips
4- Ecartés couché
5- Barre au front
6- Elévations latérales

- Séance Pull
1- Rowing barre
2- Tractions pronation
3- Rowing bûcheron
4- Curl incliné
5- Curl marteau
6- Oiseau

- Séance Legs
1- Squat
2- Soulevé de terre jambes tendues
3- Squat bulgare
4- Leg curl
5- Extensions debout
6- Extensions assis

- Séance Upper
1- Développé couché
2- Développé militaire
3- Rowing barre ********** à remplacer
4- Tractions neutres
5- Extensions nuque SS Curl incliné
6- Elévations latérales SS Tirage Poulie visage ou tirage barre w au menton

- Séance Lower A
1- Front squat
2- Soulevé de terre roumain
3- Squat bulgare
4- Glute bridge
5- Extensions debout SS assis
6- Relevés bassin SS Gainage

Dans la séance UPPER on m'a conseillé de remplacer le rowing barre par un autre exercice vos avis ?

C'est très bien le rowing barre kheyou
Ça complète les tractions et t'as déjà 2 exos de poussée

Up

Up

C'est toi qui a fais le programme ?

Sinon il est très bon mais dans le SS à la fin de ton upper fais EL SS Oiseau plutôt, tjrs dans ton upper, commence une fois par les tirages, une fois par les poussées, etc.

Aussi, garde ton rowing barre c'est bien, comme ça t'as un tirage vertical et un horizontal

Up et LES Gars a remplacer par quoi le glut bridge

Et dans mon pull JE peux remplacer un rowing par un tirage horizontale poulie et j'aimerai ajouter un tirage verticale ou LE mettre

Le 06 novembre 2019 à 21:36:06 matrixe67 a écrit :
Up et LES Gars a remplacer par quoi le glut bridge

Hip Thrust

Le 06 novembre 2019 à 13:11:54 TrapSup a écrit :
C'est toi qui a fais le programme ?

Sinon il est très bon mais dans le SS à la fin de ton upper fais EL SS Oiseau plutôt, tjrs dans ton upper, commence une fois par les tirages, une fois par les poussées, etc.

Aussi, garde ton rowing barre c'est bien, comme ça t'as un tirage vertical et un horizontal

Je me suis base sur ton topic khey ta assuré