Vous faites quel echauffement avant votre seance? Je me suis fait mal au coude et je crois que c'est parce que je m'echauffe pas vraiment

J'fais de la tektonik pour m'échauffer perso

5 min de vélo elliptique + monté en charge vite fais sur chaque exo

A moi la blessure

Le 08 novembre 2019 à 12:15:54 Voleur2volaille a écrit :
5 min de vélo elliptique + monté en charge vite fais sur chaque exo

A moi la blessure

Vite genre quoi ? Si tu dois mettre 36kg au DCH tu t’echauffes combien de séries combien de rep

Le 08 novembre 2019 à 12:11:13 Lodav a écrit :
J'fais de la tektonik pour m'échauffer perso

Je suis mort ahhahahaha

Un peu de rameur, un peu de squat a vide et jtourne toutes les articulations possible (ca ressemble bien a la tekto pour les coude ahha), L-fly elastoc + retraction scapulaire pour upper puis je monte crescendo en charge jusqua celle de travail.

Le 08 novembre 2019 à 12:17:50 LAURILA a écrit :

Le 08 novembre 2019 à 12:15:54 Voleur2volaille a écrit :
5 min de vélo elliptique + monté en charge vite fais sur chaque exo

A moi la blessure

Vite genre quoi ? Si tu dois mettre 36kg au DCH tu t’echauffes combien de séries combien de rep

Je fais une série rpe 6 ou 7 avec 20kg

Rotation épaule et autre articulation (coudes...)
Élastique l fly
Rotation du cou
3 séries avec monter en poids. Pour 32kg au dch
15 fois 14, 10 fois 22, 4 fois 28

[12:23:35] <leon_is_back46>
Rotation épaule et autre articulation (coudes...)
Élastique l fly
Rotation du cou
3 séries avec monter en poids. Pour 32kg au dch
15 fois 14, 10 fois 22, 4 fois 28

This + elevations frontales supination/elevations latérales avec des haltères de 2kg + drag curl/dh/oiseau avec des 6/8kg

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-38346070-1-0-1-0-ce-soir-avec-soja-echauffez-vous-bien-bordel-de-merde-part-1.htm

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-38388291-1-0-1-0-ce-soir-avec-soja-echauffer-vous-bien-bordel-part-2.htm

Le 08 novembre 2019 à 12:23:35 leon_is_back46 a écrit :
Rotation épaule et autre articulation (coudes...)
Élastique l fly
Rotation du cou
3 séries avec monter en poids. Pour 32kg au dch
15 fois 14, 10 fois 22, 4 fois 28

Parfait ça.
La clé du succès au DCH c’est souvent l’échauffement.
Quand tu te crames trop vite tu sous perfs

Putain jfais jamais tout ça moi...

2 séries d'échauffement avant d'attaquer ma charge de travail sur les 2 premiers exos, et c'est marre