Salut, j'ai presque terminé mes classes dans l'armée et je compte enfin m'entrainer dans une vraie salle de sport à l'extérieur, je suis un ancien go muscu, puis j'ai fais du street workout, durant mes classes j'ai tout perdu et je suis devenu bon en course à pied.

Désormais j'aimerai reprendre un peu de masse tout en développant ma force, ma puissance, mon explosivité histoire d'être ultra polyvalent, mais n'ayant jamais exploré ce genre de voie, je me demandai si vous n'aviez pas des idées de programme ou des pistes de travails pour taffer half body/full body incluant tout de même des bons vieux exos de muscu poid libre ( dc, sdt, squat ) ect...

merci de vos réponses