Bonsoir, on organise un petit concours de force (sur Bench / Squat / Deadlift) amical avec des membres de ma salle de sport d'ici fin Décembre.

Je me suis pris au jeu mais je n'ai jamais fais d'entrainement axé sur la force du coup je suis preneur de conseils pour ces 3 exos particulièrement

Ce qui ressort pas mal c'est le 5x5 classique ou le 5/3/1 avec un des mouvement par séance mais je ne sais pas trop comment choisir

Btw je sais très bien que je ne ferai pas de progrès incroyables en 2 mois mais c'est pour me donner une idée sur ce type d'entrainement

Starting strength

va falloir changer de signature, alors

Heavy light medium d'andy Baker, ça sera dur mais les perfs vont monter si t'es intermediaire

5x5 la dernière série tu fais le plus de rep possible
Si t'en fais 8-10 tu montes de 2,5
Si t'en fais 12+ tu montes de 5
Si t'en fais -8 tu restes au même poids

https://www.atlascoaching.net/programme-gratuit

Tu peux essayer ce programme et faire tomber le dernier jour pile sur la date que tu recherches