Salut a tous. Voila je fait ce post pour poser une question a ceux qui font de la muscu depuis un bon moment et qui pourront aider le debutant que je suis. J ai commencer la muscu il y a environ 1 moi et demi apres avoir perdu 37kg. Je fesais 105 kilo j en fait maintenant 68 apres 7 mois de sport ( marche a pied tout les jours , velo ) et regime ( viande blanche , legumes ) arriver a 72 j ai commencer la muscu. En 1 moi et demi de muscu j ai reperdu encore jusqu as 68. Je fais 1m70 et j ai encore un peu de bide mais vraiment leger. Et donc ma question est dois je secher encore ou alors dois je entamer la prise de masse ? Ma diette actuelle est :

Matin : 4 ou 5 blanc d oeuf et 1 complet , 40 ou 50g flocon d avoine , 1 pur jus d orange 25cl , 10g beurre de cacahuete.

10h : shake d isolate de whey

13h : 200g poulet ou dinde ou steack 5% , 200g pate ou riz ( cuit ) 50g concombre

16h : shake d isolate de whey , 1 banane

17h30 : 180g blanc de poulet

20h : 200 ou 220g poisson blanc ou poulet , 200g haricot vert ou brocolis ou concombre.

Malgres que je mange tous sa je continu de perdre du poids

Muscu 5x par semaine entre 1h30 et 2h et 2 cheat meal pas mal charger par semaine.

Dois je garder cette diette malgres que je perde encore du poids ? Vais je prendre du muscle meme en perdant du poids ? Dois je la modifier ? Je suis un peux perdu je dois dire j ai deja l impression de manger comme un "ogre"

Merci d avance pour vos reponses

J'ai même pas lu que je sais déjà qu'il y a trop de prot

Edit : Tres grossièrement calculé t'es à 250g prot alors que tu devrais être à 140g grand max

arrêtez de gâcher le jaune d’oeuf

Le 30 octobre 2019 à 20:15:19 Kurista a écrit :
arrêtez de gâcher le jaune d’oeuf

Il a vu ça dans une vidéo YouTube

Reste près de ton maintient calorique. Il est fort probable que ça te fasse perdre ton bide tout en progressant.

J'ai une question l'OP, pourquoi tu prends de la whey ?

J avais fait un calcul l autre fois il me sembler tourner autour des 175g de prot et non de 250.. en ce qui concerne la whey j en prend 1 a 10h pour avoir une collation on va dire et celui de 16h c est celui direct apres ma seance de sport

Le 30 octobre 2019 à 20:25:17 Guigui7506 a écrit :
J avais fait un calcul l autre fois il me sembler tourner autour des 175g de prot et non de 250.. en ce qui concerne la whey j en prend 1 a 10h pour avoir une collation on va dire et celui de 16h c est celui direct apres ma seance de sport

175 c'est deja trop SpoilAfficherMasqueruseless

Whey = inutile

Je tiens a precisé que je tiens cette diette de quelqu un je ne l ai pas inventé ^^ je l ai moi meme modifier car c etait de l abus. Je m explique , a la base au lieu du shake de 10h c est 150g boeuf et 150g patate douce et au lieu des 180g de poulet de 17h30 c est 150g poulet et 150g patate blanche. Apres le mec c est un monstre c est sur mais si vous me dites que meme ce que je fais moi c est trop je suis preneur pour quelques modif car comme dit je debute

Bg environ 3x 200g de viande à raison d'environ 30g / 100g = 6 x 30g = 180g de prot rien que dans la viande déjà

A ça tu rajoutes ton shaker avec plus ou moins 30g de prot dedans on est déjà à 210 j'te laisse rajouter les prot contenues un peu partout dans tes féculents, dans ton peanut butter etc. tu montes environ à 240/250 bg

Edit : j'ai oublié le deuxième shake, du coup j'en parle même pas

Le nombre de Calories dans ta journée ne doit même pas dépasser les 2000...