Vous me proposez quoi ?

bah curl marteau igo

Le 02 novembre 2019 à 23:42:31 Kurista a écrit :

Spider curl, je note

Le 02 novembre 2019 à 23:43:10 SinnohFG a écrit :
bah curl marteau igo

Déjà mis dans le programme bg

Curl inversé

https://www.youtube.com/watch?v=YbXfqk3j2rA de rien ça fera 1200€

Le 02 novembre 2019 à 23:49:32 Zruster a écrit :
Curl inversé

Le 02 novembre 2019 à 23:49:32 Zruster a écrit :
Curl inversé

Le 03 novembre 2019 à 00:03:45 Broco-Ly a écrit :

Le 02 novembre 2019 à 23:49:32 Zruster a écrit :
Curl inversé

on confond brachial et brachio-radial et on se sent intelligent

Stop se prendre la tete, fais du curl et des tirages lourds

[00:25:33] <trebornossiruaf>

Le 03 novembre 2019 à 00:03:45 Broco-Ly a écrit :

Le 02 novembre 2019 à 23:49:32 Zruster a écrit :
Curl inversé

on confond brachial et brachio-radial et on se sent intelligent

Ayaaaa les ahuris
Curl marteau + tractions neutre

Prends un exercice biceps au hasard. Éloignes le coude du corps (mets le en avant ou sur le côté, de sorte à ce que ton humérus soit perpendiculaire par rapport à ton corps).
Voilà, tu as un exercice brachial

En gros, les pupitres larry scott, ou les tirages nuque seront de bons copains

https://youtu.be/y3NyAZT0x2w

J'ai jamais testé l'exo de cette vidéo. À voir.

Ma séance bras => biceps c'est
- Curl incliné
- Curl marteau
+ un exo brachial, curl en travers ou spider curl selon vos recos

Sachant que je fais déjà de l'incliné sur mon upper

Tractions et rowing

Le 03 novembre 2019 à 01:22:52 TrapSup a écrit :
Ma séance bras => biceps c'est
- Curl incliné
- Curl marteau
+ un exo brachial, curl en travers ou spider curl selon vos recos

Sachant que je fais déjà de l'incliné sur mon upper

Salut,

Avec curl incliné, curl marteau et curl inversé tu n'as pas besoin de plus.
Faire un autre exercice de biceps serait forcément en doublon avec l'un de ceux là.

Si tu as une deuxième séance biceps en revanche, si tu veux tu peux varier l'exercice et faire par exemple du curl marteau au pupitre si tu veux. C'est la même chose que le curl marteau classique, mais en limitant la triche (vu que tu as le coude calé sur le banc, tu fais moins d'oscillations, etc).

Le 03 novembre 2019 à 09:40:08 MonpseudoAupiff a écrit :

Le 03 novembre 2019 à 01:22:52 TrapSup a écrit :
Ma séance bras => biceps c'est
- Curl incliné
- Curl marteau
+ un exo brachial, curl en travers ou spider curl selon vos recos

Sachant que je fais déjà de l'incliné sur mon upper

Salut,

Avec curl incliné, curl marteau et curl inversé tu n'as pas besoin de plus.
Faire un autre exercice de biceps serait forcément en doublon avec l'un de ceux là.

Si tu as une deuxième séance biceps en revanche, si tu veux tu peux varier l'exercice et faire par exemple du curl marteau au pupitre si tu veux. C'est la même chose que le curl marteau classique, mais en limitant la triche (vu que tu as le coude calé sur le banc, tu fais moins d'oscillations, etc).

Je tourne sur 4séances/sem, en faisant Upper-Lower-Bras/Deltos (point faible).
J'ai pas envie de m'entrainer + et mon emploi du temps ne me le permet pas.

Exemple :

Semaine 1
Lundi : Upper
Mardi : Lower
Vendredi : Bras/Deltos
Dimanche : Upper

Semaine 2
Mardi : Lower
Mercredi : Bras/Deltos
Vendredi : Upper
Samedi : Lower

Semaine 3
Lundi : Bras/Deltos
Mercredi : Upper
Jeudi : Lower
Samedi : Bras/Deltos

Puis on revient à la semaine 1 et ainsi de suite

Mais si je fais incline/marteau/inversé +incliné en upper, sur un cycle ulb ça va pas faire peu de biceps par rapport au brachio radial/brachial antérieur, sachant qu'y a la fatigue du upper avant ?

Le 03 novembre 2019 à 10:02:41 TrapSup a écrit :

Le 03 novembre 2019 à 09:40:08 MonpseudoAupiff a écrit :

Le 03 novembre 2019 à 01:22:52 TrapSup a écrit :
Ma séance bras => biceps c'est
- Curl incliné
- Curl marteau
+ un exo brachial, curl en travers ou spider curl selon vos recos

Sachant que je fais déjà de l'incliné sur mon upper

Salut,

Avec curl incliné, curl marteau et curl inversé tu n'as pas besoin de plus.
Faire un autre exercice de biceps serait forcément en doublon avec l'un de ceux là.

Si tu as une deuxième séance biceps en revanche, si tu veux tu peux varier l'exercice et faire par exemple du curl marteau au pupitre si tu veux. C'est la même chose que le curl marteau classique, mais en limitant la triche (vu que tu as le coude calé sur le banc, tu fais moins d'oscillations, etc).

Je tourne sur 4séances/sem, en faisant Upper-Lower-Bras/Deltos (point faible).
J'ai pas envie de m'entrainer + et mon emploi du temps ne me le permet pas.

Exemple :

Semaine 1
Lundi : Upper
Mardi : Lower
Vendredi : Bras/Deltos
Dimanche : Upper

Semaine 2
Mardi : Lower
Mercredi : Bras/Deltos
Vendredi : Upper
Samedi : Lower

Semaine 3
Lundi : Bras/Deltos
Mercredi : Upper
Jeudi : Lower
Samedi : Bras/Deltos

Puis on revient à la semaine 1 et ainsi de suite

Mais si je fais incline/marteau/inversé +incliné en upper, sur un cycle ulb ça va pas faire peu de biceps par rapport au brachio radial/brachial antérieur, sachant qu'y a la fatigue du upper avant ?

Normalement les biceps ça demande pas trop de jus, donc ça devrait aller. Si tu as une séance dédié aux bras/épaules normalement tu ne devrais pas avoir de déséquilibres, sauf gros point faible.

Le 03 novembre 2019 à 10:26:38 MonpseudoAupiff a écrit :

Le 03 novembre 2019 à 10:02:41 TrapSup a écrit :

Le 03 novembre 2019 à 09:40:08 MonpseudoAupiff a écrit :

Le 03 novembre 2019 à 01:22:52 TrapSup a écrit :
Ma séance bras => biceps c'est
- Curl incliné
- Curl marteau
+ un exo brachial, curl en travers ou spider curl selon vos recos

Sachant que je fais déjà de l'incliné sur mon upper

Salut,

Avec curl incliné, curl marteau et curl inversé tu n'as pas besoin de plus.
Faire un autre exercice de biceps serait forcément en doublon avec l'un de ceux là.

Si tu as une deuxième séance biceps en revanche, si tu veux tu peux varier l'exercice et faire par exemple du curl marteau au pupitre si tu veux. C'est la même chose que le curl marteau classique, mais en limitant la triche (vu que tu as le coude calé sur le banc, tu fais moins d'oscillations, etc).

Je tourne sur 4séances/sem, en faisant Upper-Lower-Bras/Deltos (point faible).
J'ai pas envie de m'entrainer + et mon emploi du temps ne me le permet pas.

Exemple :

Semaine 1
Lundi : Upper
Mardi : Lower
Vendredi : Bras/Deltos
Dimanche : Upper

Semaine 2
Mardi : Lower
Mercredi : Bras/Deltos
Vendredi : Upper
Samedi : Lower

Semaine 3
Lundi : Bras/Deltos
Mercredi : Upper
Jeudi : Lower
Samedi : Bras/Deltos

Puis on revient à la semaine 1 et ainsi de suite

Mais si je fais incline/marteau/inversé +incliné en upper, sur un cycle ulb ça va pas faire peu de biceps par rapport au brachio radial/brachial antérieur, sachant qu'y a la fatigue du upper avant ?

Normalement les biceps ça demande pas trop de jus, donc ça devrait aller. Si tu as une séance dédié aux bras/épaules normalement tu ne devrais pas avoir de déséquilibres, sauf gros point faible.

D'accord, dans tout les cas je pense que je vais chopper un gros brachio, merci pour les réponses