Salut,
Ton programme est pas mal, voici quelques ajustements :
Lundi - Jambes
Squat 5x5
Presse 4x15
Fentes barre guidée 3x15 > préfère les fentes aux haltères ou à la barre libre, sinon le mouvement n'est pas naturel
Leg curl 3x15 ou SDT JT 3x15
Mollets debout 3x15
Mercredi - Pecs Biceps
DCH 5x15
Dips incline 4x15
Écartes poulie 3x15
Curl allonge 3x15
Curl incline 3x15 > garde juste le curl incliné sur ce mouvement, les autres sont moins bien et en doublon pour cet portion du biceps
Tractions biceps 3x15
+ Curl marteau > brachial
+ Curl inversé > avant bras à la fin
Vendredi - Dos Ishios
Tractions 5x15
Rowing poulie basse 4x15
Rowing barre 3x15
Tractions prise serre 3x15 > à la poulie pour de pas trop dégradé le mouvement à ce stade de la séance
Leg curl debout 3x15 ou SDT JT 3x15 > tu as un déséquilibre postural pour faire x2 sur les ischios ?
Samedi - Epaules Triceps
DM 4x15
ELH 4x15
Oiseau debout à la poulie 3x15 ou Oiseau sur banc 3x15 > pas obligé de le faire en x2 si tu fais déjà du facepull
Facepull 3x15
Développe prise serre 4x15
Barre au front 3x15 > magic tryceps si tu veux
Extensions triceps 3x15
Fait les abdos de manière fixe, en cherchant à progresser dessus, sinon tu ne feras pas de viande 
Si tu ne les fais pas rajoute :
- crunch à la poulie haute
- enroulement de bassin
- gainage planche
- gainage oblique
Message édité le 27 octobre 2019 à 18:50:27 par Pseudo supprimé
