Salut, je suis en ppl ul, j'ai un point faible biceps donc j'aimerais les bosser 2 fois/semaine, j'arrive à caler des isos biceps dans mon upper dans difficulté mais dans mon pull pas moyen, après 3 polys bien exécutés je ne parviens plus à faire d'iso biceps correct, vous mettriez un Iso biceps dans quelle autre séance ?

Combien de kg tes poids?

Je fais du curl barre progressif en 20 25 30 30

12 10 8 6 rep

Change de format

Deux iso biceps, un pour le biceps et l'autre pour le brachial/long supinateur en 4x8-15
Ex : curl incliné et curl marteau

Et ce dans tes séances pull et upper => 16séries/sem

Ouais mais comme je l'ai dit je peux pas placer les biceps dans le pull, mes 3 polys m'épuisent les biceps au possible

Mais je vais rajouter un curl incline dans mon upper

Si tu as un point faible bras arrête de faire pplul.

Fais un format dans lequel tu as une séance consacré uniquement aux bras.

J'aime bien mon pplul

Enlève une séance jambe et remplace le par une séance bras.

[16:46:22] <ProtMasse>
Si tu as un point faible bras arrête de faire pplul.

Fais un format dans lequel tu as une séance consacré uniquement aux bras

Genre Split
Pec dos legs bras ?

Je compte par changer la forme de mon programme je suis parti dessus pour 6 mois, je veux juste l'adapter légèrement pour bosser un peu plus mes biceps, mes triceps se portent très bien

Ça se fait de mettre des Iso biceps dans un lower, c'est un lower plutôt léger avec des exos d'assistance pour mon legs avec du squat et du sdtr?

Série de 100 sur tes biceps dans le pull Day en utilisant un exo général : curl poulie basse barre .

Ça va t apprendre à congestionner et recruter les biceps . Ça te servira pour la séance upper sur tes exo dos et biceps mais aussi dans ta séance pull sur tes poly.

Dans le pull day remplace tes tractions prise large par des tractions supination et veille à amener la barre le plus près possible du torse.

Le 29 octobre 2019 à 16:46:22 ProtMasse a écrit :
Si tu as un point faible bras arrête de faire pplul.

Fais un format dans lequel tu as une séance consacré uniquement aux bras.

Le 29 octobre 2019 à 17:35:52 deyx99 a écrit :
Je compte par changer la forme de mon programme je suis parti dessus pour 6 mois, je veux juste l'adapter légèrement pour bosser un peu plus mes biceps, mes triceps se portent très bien

Sauf que c'est en partie à cause de ton programme que tu as un point faible bras.

Pour citer Lenny "y'en a qui se rendent compte au bout de 3 ans que le rowing ca travaille pas les biceps".