Je précise que j'en fais depuis un mois seulement, donc débutant, mais j'émet de gros doutes, ou tout du moins j'aimerais être rassuré
Mon programme du haut du corps (4x12 partout) c'est :
Shoulder Press
Chest Press
Pec Fly
Tirage Horizontal
Et un "Seated Row" qui ressemble de très près à celui-là : https://www.tool-fitness.com/care-seated-row-c-pro-7571.html

C'est de la merde ?
J'ai peur d'aller sur les bancs de DC, là où c'est tout le temps squatté par plein de gars qui tapent la discute, moi je sais même pas comment faire je suis sûr de me niquer si j'essaie sur un coup de tête

En fait j'aimerais juste faire du Développé couché, du Rowing Barre buste penché et du Squat, pas beaucoup d'exercices mais ce sont des "gros" exercices polyarticulaires qui me suffiraient largement je pense
Mais ce sont des exercices techniques et apparemment pas trop conseillé quand on débute

Go faire des gros polys, et vire les golios qui discutent, on est pas au café.

Filme ton exécution et on te dit

Le 28 octobre 2019 à 17:09:43 ProtMasse a écrit :
Go faire des gros polys, et vire les golios qui discutent, on est pas au café.

Du coup Rowing Barre buste penché, Squat et DC ? Avec ces trois là on taff déjà à peu près tout non ?

Le 28 octobre 2019 à 17:12:41 KOSARR1 a écrit :
Filme ton exécution et on te dit

Je vais demander au coach de la salle de me montrer

Le 28 octobre 2019 à 17:09:43 ProtMasse a écrit :
Go faire des gros polys, et vire les golios qui discutent, on est pas au café.

Ils vont me tabasser à la sortie ce sont des chances qui font 2x mon poids
Mais je vais essayer

Reste sur les exos de bases
DC DM Rowing tractions

Le 28 octobre 2019 à 17:16:50 MacronXVI a écrit :
Reste sur les exos de bases
DC DM Rowing tractions

Ok !
La coach de ma salle m'a déjà fait un truc y'a 2 jours, elle me préconise
DC
DI Machine
Tirage vertical
Bucheron
Curl EZ
Extension Triceps

il y a ce topic qui pourrait t'aider je pense:
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-50254900-1-0-1-0-dossier-comment-construire-son-fullbody-ou-upper-lower.htm

Le 28 octobre 2019 à 17:21:22 SauceGrenadine3 a écrit :

Le 28 octobre 2019 à 17:16:50 MacronXVI a écrit :
Reste sur les exos de bases
DC DM Rowing tractions

Ok !
La coach de ma salle m'a déjà fait un truc y'a 2 jours, elle me préconise
DC
DI Machine
Tirage vertical
Bucheron
Curl EZ
Extension Triceps

J'aurais ajouté des élévations latérales et fait le DI aux haltères perso

Le 28 octobre 2019 à 17:25:45 JosephScheider a écrit :
il y a ce topic qui pourrait t'aider je pense:
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-50254900-1-0-1-0-dossier-comment-construire-son-fullbody-ou-upper-lower.htm

Merci kheyou
Après bordel, je ne comprends RIEN DU TOUT aux noms des exercices et termes employés, je sais que personne ne va le faire à ma place mais y'a tellement de termes de noms etc j'ai peur de faire de la merde et d'harceler les coach pour m'expliquer

Jsuis une merde

Le 28 octobre 2019 à 17:38:09 KOSARR1 a écrit :

Le 28 octobre 2019 à 17:21:22 SauceGrenadine3 a écrit :

Le 28 octobre 2019 à 17:16:50 MacronXVI a écrit :
Reste sur les exos de bases
DC DM Rowing tractions

Ok !
La coach de ma salle m'a déjà fait un truc y'a 2 jours, elle me préconise
DC
DI Machine
Tirage vertical
Bucheron
Curl EZ
Extension Triceps

J'aurais ajouté des élévations latérales et fait le DI aux haltères perso

J'en avait déja, en fait le programme posté en premier c'est elle qui me l'a fait , y'a aussi des élévations latérales dedans mais nofake y'a trop de gens dans la partie de la salle reservée au DC etc avec les poids, ils sont tous alignés devant la glace, du coup (c'est débile) mais je n'ose pas, le truc c'est que je finis mon taff à 18h30, le temps que je rentre que je me prépare et que j'arrive à la salle il est 19h30 et c'est BLINDEEEEEEEEEEEEEE

Le 28 octobre 2019 à 17:16:50 MacronXVI a écrit :
Reste sur les exos de bases
DC DM Rowing tractions

Ceci + squat et deadlift

Le 28 octobre 2019 à 17:43:52 SauceGrenadine3 a écrit :

Le 28 octobre 2019 à 17:38:09 KOSARR1 a écrit :

Le 28 octobre 2019 à 17:21:22 SauceGrenadine3 a écrit :

Le 28 octobre 2019 à 17:16:50 MacronXVI a écrit :
Reste sur les exos de bases
DC DM Rowing tractions

Ok !
La coach de ma salle m'a déjà fait un truc y'a 2 jours, elle me préconise
DC
DI Machine
Tirage vertical
Bucheron
Curl EZ
Extension Triceps

J'aurais ajouté des élévations latérales et fait le DI aux haltères perso

J'en avait déja, en fait le programme posté en premier c'est elle qui me l'a fait , y'a aussi des élévations latérales dedans mais nofake y'a trop de gens dans la partie de la salle reservée au DC etc avec les poids, ils sont tous alignés devant la glace, du coup (c'est débile) mais je n'ose pas, le truc c'est que je finis mon taff à 18h30, le temps que je rentre que je me prépare et que j'arrive à la salle il est 19h30 et c'est BLINDEEEEEEEEEEEEEE

Dans tous les cas le programme que t'as posté en second me paraît plus cohérent, après ce n'est que mon humble avis