Yo les kheys,

Je vois de plus en plus de mecs de ma salle s'entraîner en Arnold SPLIT, les séances PECS / DOS j'en vois vraiment beaucoup en ce moment et ils ont tous un bon physique franchement (natty à 99%) ça vaut quoi ce format ?

Y en a sur le forum qui ont essayé ?

Ouais c'est cool mais jprefere faire pecs épaules

Un format ne vaut rien sans planification.

Ce qui compte c’est d agencer son programme pour pouvoir progresser , puis récupérer et continuer à progresser. Il ne s’agit pas de faire tous les muscles 2 ou 3 ou 4 fois par semaine mais de les entraîner à un intervalle qui permette la récupération et la progression.

Donc essaye le arnold’ split mais garde en tête ce que je t ai dit. Ce n’est pas plus efficace ou moins efficace qu’une séance dans un autre format.

C'est logique dans l'optique de faire une fréquence x 2

pec dos c'est bcp de brassage de vent je trouve. Faire des superset sur des rep range de 6-8 rep voila quoi Après pendant un temps pourquoi pas mais pas à l'année.

Je l'ai fait pendant pas mal de temps, niveau sensation c'est top. J'alternais mes exos pecs/dos (Exo1: Pec, Exo2: Dos etc...) Malgré ça j'ai stagné au dos au bout d'un moment et j'ai fini par repasser sur un split classique.
Je rajoutais un upper après ma séance jambe aussi que je faisais en léger.
J1: Pec/Dos
J2: Epaules/Bras
Repos
J3: Jambes
J4: Upper

Mais vous avez la force pour travailler 2 gros muscles comme ça ?
Moi je pourrais pas perso.

PPLx2 > Ta merde

J'ai essayé et très bien progressé avec ça, mais bizarrement je trouvais les séances épaules/bras beaucoup plus dures que les séances pecs/dos

Je l’ai fait pendant un long moment

Si tu récupères bien, que tu dors bien etc c’est putain de jouissif

Mais des que tu passes en sèche/peu de sommeil ça devient compliqué à tenir

Le 15 octobre 2019 à 12:56:53 BrainControol a écrit :
J'ai essayé et très bien progressé avec ça, mais bizarrement je trouvais les séances épaules/bras beaucoup plus dures que les séances pecs/dos

bras/epaules tu congestionnes tellement tu peux même plus lever les bras à la fin

Le 15 octobre 2019 à 13:04:52 Aterzz a écrit :

Le 15 octobre 2019 à 12:56:53 BrainControol a écrit :
J'ai essayé et très bien progressé avec ça, mais bizarrement je trouvais les séances épaules/bras beaucoup plus dures que les séances pecs/dos

bras/epaules tu congestionnes tellement tu peux même plus lever les bras à la fin

Uai sans oublier que t'as la grosse séance de la veille encore dans la gueule.
Je me souviens que le mardi j'étais full courbature.

ça marche bien , c'est une technique de Joe Weider encore utilisée au Gold Gym de Budapest

"PPL x2 supérieur à ta merde"

Déjà je ne suis pas à l'origine de la création du format 😂

Et PPL c'est le top pour les gros muscles (dos / pecs / jambes) ce qui me gêne c'est que pour les épaules / bras je trouve vraiment que c'est pas optimal (sauf point fort bras ou quelques années de muscu et déjà des résultats à ce niveau)

Retour plutôt positif, je testerai à l'occasion, pour les séances Pecs/Dos et Épaules/Bras 2 supersets / trisets d'exos de bases et 1 d'iso niveau volume c est pas mal non ?