Lundi:Pec épaule

Dc barre
Dci haltere
Dm
El

Mercredi:Jambe
Squat
sdt jt
hip trust
mollet

Jeudi:Dos+bras
tirage vertical
Rowing
curl barre ez + barre au front en superset

Vendredi:Pec epaule 2
Dc
Dci
El
oiseau

c'est bien pour débuter ?

up svp

4 exos par séance c'est quand même pas beaucoup khey, perso je mettrais 3 exos par séance pour les gros groupes musculaires et 2 pour les petits, donc par exemple pour les pecs je ferais DC DCI et un peu d'isolation avec des écartés poulies ou élastiques, et pour les biceps je mettrais du curl incliné et du curl marteau

pas assez de volume sur une même séance pour un débutant et trop d'exos différents

de la merde

Le 13 octobre 2019 à 14:30:08 jemefaischierr a écrit :
pas assez de volume sur une même séance pour un débutant et trop d'exos différents

de la merde

ya que 4 exos qu est ce que tu dis

Le 13 octobre 2019 à 14:27:53 Lekiwimagique a écrit :
4 exos par séance c'est quand même pas beaucoup khey, perso je mettrais 3 exos par séance pour les gros groupes musculaires et 2 pour les petits, donc par exemple pour les pecs je ferais DC DCI et un peu d'isolation avec des écartés poulies ou élastiques, et pour les biceps je mettrais du curl incliné et du curl marteau

ouai merci je vais plutot faire comme ca

Trop de poussé pas assez de tirages.

Pr le dos tu fait que 2 exercice.
C pas assez

C trop léger se que tu fait.
2 exo pec
2 exo épaule.

Au pire tu fait une Seance ou tu fait 1 groupe musculaire.