Salut,

Pratiquant une entrainement axé force depuis plusieurs années sur les 3 mouvements de la discipline de force athlétique (flexion de jambes , soulevé de terre et développé couché), je trouvais que je passais trop de temps à la salle (environ 1h45 3/4 fois par semaine). Combiné à la lecture, les amis, la copine et les engagements associatifs (+ le boulot) ca faisait beaucoup.

Voici ma nouvelle routine:
Lundi:
DM: 1*1@max du jour; 3*3-5@85-90% du max du jour
Tractions: j'ai trouvé ce programme sympa: tu prends ton max, tu divises par 2 et chaque entrainement tu augmentes (ex: 10 +5; entrainement d'après 12 +6 etc...)
Rowing: 3*8-12
DC: 1*6-10 (+2.5 kg à chaque fois que j'arrive à 10).
Parfois dips machine + curl + oiseau

Mardi:
Flexion de jambes : 3*3-5
SDT: 1*3-5
Leg curl: 1*12-20 puis 3*8-12

Et rebelote le jeudi et le vendredi. Un peu d'abdos en fin de séances jambes ou le samedi, un peu de cardio ici et là du hand.
Disons que l'incompressible c'est 2 séances par semaine avec DM, tractions, rowing, DC, Squat et SDT et après c'est en fonction de ma motivation. Je trouve cela pas mal quand on a plus la "fougue" mais que l'on souhaite continuer à progresser.

Ca manque pas de volume ? Genre au DC tu fais une série de travail et c'est tout ? Pas de back off sets ?

Je pense objectivement qu'en effet il faudrait 2 ou 3 séries en plus pour le développé couché mais bon je sens quand même bien mes pectoraux au développé militaire. Pour le reste, les performances montent encore un peu donc je me dis que le volume est suffisant (bien que faible).