Sur les exo polyarticulaires.
Par exemple le rowing j'ai réussi à faire 4x12 donc je peux augmenter le poids et voir à combien je redescend.
Mais ça ne serais pas préférable d'augmenter le poids à partir de 10 exécution propre (sachant que sur ces exo j'augmente de 10kg le poids et que je suis débutant)

Salut,

Tu parle pour quel exercice ? 10kg c'est énorme comme incrémenation, selon certains exercices

Le 09 octobre 2019 à 09:57:28 MonpseudoAupiff a écrit :
Salut,

Tu parle pour quel exercice ? 10kg c'est énorme comme incrémenation, selon certains exercices

Utilise des mots simples tu vas perdre tout le monde

augmente de 5 kg essaye de faire 8 rep

Le 09 octobre 2019 à 10:18:23 porco-grosso a écrit :

Le 09 octobre 2019 à 09:57:28 MonpseudoAupiff a écrit :
Salut,

Tu parle pour quel exercice ? 10kg c'est énorme comme incrémenation, selon certains exercices

Utilise des mots simples tu vas perdre tout le monde

Sans fautes ça irait surêment mieux : incrémentation*

Si tu peux faire que +10 kg sur tous les exercices à la barre, clairement tu vas stagner très très vite, car tu ne pourras pas mettre +10kg comme ça. Il faudra monter les répétitions assez haut pour pouvoir faire rien que 6 reps avec +10kg.

go 10 kil de plus tu vois t en fais combien, quodlibet à raison

Si tu sais faire 4x12 à X kgs alors fais a ta prochaine séance 4x8 à X + 2,5 kgs puis augmente les reps de séance jusqu'a atteindre 4x12 à X + 2,5 etc.

Le 09 octobre 2019 à 10:37:21 ProtMasse a écrit :
Si tu sais faire 4x12 à X kgs alors fais a ta prochaine séance 4x8 à X + 2,5 kgs puis augmente les reps de séance jusqu'a atteindre 4x12 à X + 2,5 etc.

Je confirme c'est une très bonne méthode. En espérant qu'il est accès à des disques de 1.25kg

En faite ma question c'est j'augmente le poids quand j'arrive à 10 rep ou 12 rep en série ?

J'ai pas de disque de moin de 5kg pour les barre olympique c'est pour ça que je fait 10 kg par 10kg
Le +10 est pas général, les seuls exo où j'utilise cette barre c'est Squat, Sdt et Rowing.
Comme autre poly je fais du DCH donc la c'est du +4 par +4 et Traction, pour listant pas de lest.

Enfin voilà ma question reste toujours si c'est préférable de faire 12 rep propre ou 10 pour pouvoir augmenter le poid sur les exo polyarticulaires

Mais augmente le poids , c’est quoi cette question

Quand tu finis un niveau tu passes au level supérieur

La question c'est quand j'ai fini ton niveau ...

Bin achete des poids de 2,5 et de 1,25 et amene les à la salle, ca se trouve facilement sur amazon et ca coute pas grand chose.

Le 09 octobre 2019 à 10:37:21 ProtMasse a écrit :
Si tu sais faire 4x12 à X kgs alors fais a ta prochaine séance 4x8 à X + 2,5 kgs puis augmente les reps de séance jusqu'a atteindre 4x12 à X + 2,5 etc.

J'utilise ta technique de surcharge progressive et je trouve que +5 kilos pour passer de 12 à 8 rep est le bon compromis avec un peu d'efforts

Le 09 octobre 2019 à 12:52:57 ProtMasse a écrit :
Bin achete des poids de 2,5 et de 1,25 et amene les à la salle, ca se trouve facilement sur amazon et ca coute pas grand chose.

C'est indispensable si tu veux progresser oui. Avant d'acheter, tu peux demander à ta salle d'en acheter, si ils te donnent une réponse évasif type "on verra", achète les par toi même, sinon tu pourras attendre longtemps.

sur les polys je dépasse jamais 10 rep