"Débutant", je pratique depuis 1 mois maintenant en ayant fait du on off (à base de pause de 3 mois) pas sérieux pendant 2 ans. Cette fois ci je m'y mets sérieusement.
Je fais du push pull legs a base de 2 jour on un jour off en faisant une tournante (5 jours par semaine donc) mes entraînements durent 1h30 échauffement compris.

En push je fais :
4 series de DC 8-12
4 series de devellopé incliné 8-12
4 series de montée d'altere (épaules) ~10
4 series / sois de tiré poulie soit de fly (pas sur du nom mais c'est le principe des publiés avec les bras tendus et on rapproche vers le milieu de pecs)

En pull :
4 series tirage poulie basse 8-12
4 series tirage poulie haute 8-12
4 series d'un exercice inventé, (j'aime bien persos, le principe c'est rester avec des haltères les bras tendus et de faire des tours de son corps avec ses bras, je le sens bien dans tout le haut du dos.) 30sec 1 min
4 series remontée de dos (pour muscler le bas du dos)

Legs:
4 series de perfect squats 8-12
4 series de presse 8-12
4 series de leg curls 8-12
4 series de leg extension 8-12

En ce qui concerne les abdos, je les travaille à chaque séances.
Pour ce qui est biceps triceps, quand j'ai un peu plus de temps donc je dirais une séance sur 2 ou 3 et je fais 4 séries basiques avec des barres et poulies
Je fais une séance de cardio quand le cœur m'en dis.

Voilà merci d'avoir lu, hésitez pas à critiquer, je doute que ce sois parfait, je prends tout les conseils

nulisime go pavé débutant tu vas vite comprendre

A ce point

4 series d'un exercice inventé, (j'aime bien persos, le principe c'est rester avec des haltères les bras tendus et de faire des tours de son corps avec ses bras, je le sens bien dans tout le haut du dos.

What ?

Le 06 octobre 2019 à 20:44:03 Bayonetta10 a écrit :
4 series d'un exercice inventé, (j'aime bien persos, le principe c'est rester avec des haltères les bras tendus et de faire des tours de son corps avec ses bras, je le sens bien dans tout le haut du dos.

What ?

J'ai explosé à l'exo inventé, et cherche les noms de tes exos sur internet car beaucoup ca peut etre tout ou nimporte quoi, genre montée d'halteres, remontée de dos (extension banc à lombaires je suppose )

Perfect Squat?

Non.

Pavé débutant.

Le 06 octobre 2019 à 21:30:05 AlexStrong a écrit :
Non.

Pavé débutant.

J'ai rien compris

Aya qu’est ce qu il raconte lui

[20:45:54] <n-snake16>

Le 06 octobre 2019 à 20:44:03 Bayonetta10 a écrit :
4 series d'un exercice inventé, (j'aime bien persos, le principe c'est rester avec des haltères les bras tendus et de faire des tours de son corps avec ses bras, je le sens bien dans tout le haut du dos.

What ?

l'objectif c'est quoi ? la charge en % de rm de tes exos ?