Bonjour, je me suis fait une déchirure aux abdos (grand droit) sans doute parce que j'ai trop forcé en faisant des abdos... Mon kiné m'a dit que je pouvais reprendre le sport mais de manière progressive, il me conseille de commencer par du gainage par exemple ou des pompes, mais me déconseille des exos comme les tractions, ma déchirure aux abdos étant récente. Je ne m'y connais pas du tt en muscu mais j'aimerai travailler le haut du dos en évitant au maximum une sollicitation des abdos pour éviter que ma déchirure revienne. Merci d'avance pour vos conseils

déchirure aux abdos et chui sur t’as d abdos de merde

Se déchirer les abdos

A priori tous les tirages horizontaux devraient passer, il faut absolument éviter tous les exercices où tes bras seront au dessus de ta tête pour éviter d'étirer tes abdos (tirage verticaux, tractions..).

Donc tous les tirages horizontaux (et le pull over pour les lats) ça devrait etre bon. Dans tous les cas commences très légers et charges uniquement si t'as aucune douleur

Go tester ta 1RM au deadlift.

https://youtu.be/rhY1h57WUck

Le 02 octobre 2019 à 13:13:49 GrassfedBanni a écrit :
Go tester ta 1RM au deadlift.

Jamais compris comment on pouvait se déchirer un abdo

Merci pour le conseil, je me suis déchiré en faisant trop d'abdos

T'as juste des fait des crunch ?

Ouais j'ai juste fait des crunchs...