Slm petite question les abdos vous conseilleriez de les travailler en lourd à 10/12 répétitions, ou bien 15/20.

Certaines personnes privilégient le gainage aux crunchs, mais à choisir entre les deux qu'est ce qui développe de facon la plus harmonieuse toute la sangle abdominale?

5x5 ou rien
Et gainage faut faire une variation que tu tiens pas plus de 30 sec.
Genre front lever.

Moi je fais 4x1min de gainage à la fin de chaque séance vous en pensez quoi

Le 07 octobre 2019 à 09:07:29 BulkOrNothing_2 a écrit :
Moi je fais 4x1min de gainage à la fin de chaque séance vous en pensez quoi

C'est mieux que rien, mais le gainage ça devient vite très facile quand tu l'entraînes. Il faut surcharger progressivement, tu vas stagner si tu fais la même routine avec les mêmes charges

Le 07 octobre 2019 à 09:22:47 Dopyfrog a écrit :

Le 07 octobre 2019 à 09:07:29 BulkOrNothing_2 a écrit :
Moi je fais 4x1min de gainage à la fin de chaque séance vous en pensez quoi

C'est mieux que rien, mais le gainage ça devient vite très facile quand tu l'entraînes. Il faut surcharger progressivement, tu vas stagner si tu fais la même routine avec les mêmes charges

D'acc merci du conseil je vais commencer à me lester

Chaque fin de séance je fais une variante d'exo dabdo en 4 séries. Ça peut être crunch, gainage dynamique ou statique, dragon flag etc etc... J'alterne

Le 07 octobre 2019 à 09:31:43 BulkOrNothing_2 a écrit :

Le 07 octobre 2019 à 09:22:47 Dopyfrog a écrit :

Le 07 octobre 2019 à 09:07:29 BulkOrNothing_2 a écrit :
Moi je fais 4x1min de gainage à la fin de chaque séance vous en pensez quoi

C'est mieux que rien, mais le gainage ça devient vite très facile quand tu l'entraînes. Il faut surcharger progressivement, tu vas stagner si tu fais la même routine avec les mêmes charges

D'acc merci du conseil je vais commencer à me lester

Tu peux aussi intensifier en avançant les coudes, en le faisant bras tendus et en avançant les épaules (planche lean hold), en faisant le hollow body hold (être sur le dos avec le bas du dos collé au sol pour activer au max les abdos), sinon t'as aussi le dragon flag... Y'a largement le moyen d'intensifier t'inquiètes pas

Le 07 octobre 2019 à 09:39:13 Bastardistry a écrit :

Le 07 octobre 2019 à 09:31:43 BulkOrNothing_2 a écrit :

Le 07 octobre 2019 à 09:22:47 Dopyfrog a écrit :

Le 07 octobre 2019 à 09:07:29 BulkOrNothing_2 a écrit :
Moi je fais 4x1min de gainage à la fin de chaque séance vous en pensez quoi

C'est mieux que rien, mais le gainage ça devient vite très facile quand tu l'entraînes. Il faut surcharger progressivement, tu vas stagner si tu fais la même routine avec les mêmes charges

D'acc merci du conseil je vais commencer à me lester

Tu peux aussi intensifier en avançant les coudes, en le faisant bras tendus et en avançant les épaules (planche lean hold), en faisant le hollow body hold (être sur le dos avec le bas du dos collé au sol pour activer au max les abdos), sinon t'as aussi le dragon flag... Y'a largement le moyen d'intensifier t'inquiètes pas

D'acc merci