Salut je remarque que mes pec malgré les charge qui augmente ne progesse pas auriez vous une idee de repartion de split sur 5j a me proposer avec un rappel pec ? Merci

Mais purée, faut donner plus d'info que ça si tu veux qu'on t'aide.. là c'est comme si tu demandais

"excusez moi, je veux une config pc pour utiliser windows, vous pouvez m'aider ?"

Commme quoi

Temps de pratique ? Taille/Poids/Bodyfat ? Quel était ton programme jusqu'à présent ? Charges utilisées ?

tu fais les pec un jour sur 2

Jour 1: Pecs
Jour 2: Dos
Jour 3: Epaule/Bras
Jour 4: Jambes
Jour 5 Pecs

Jai deja test epaule bras je tien pas epaule pec je tien mieu en revanche je pratique depuis 1ans edemi cest pas un point faible mais ils sont en retard

Tu tiens pas epaules bras mais tu tiens epaules/pecs..ta séance ressemble à quoi ?

Je sais plus mais je tenais pas car pour les biceps je faisais des traction supi

Gardes ton spit et rajoutes juste un rappel pectoraux à la fin d'une de tes séances pour avoir un peu plus de fréquence.
Et revois aussi peut être ton choix d'exercice

Moi ma séance pec c'est

3*5-10 rep dc
3*6-10 rep dips
3*6-10 rep DIH
3*8-12 rep peck deck

Le probleme cest a la fin de quelle seance en plus jaurais pas le jus pour mettre une bonne charge vu quil seront fatigué a cause du muscle travailler avant

Up

Je suis un ours kodiak

Le poids augmente mais pas la taille de tes pecs ? Tu les bosses mal. C’est ton système nerveux qui prend pas ton muscle là. Arrête ça et concentre toi sur les sensations et seulement après sur le poids

Essaye vraiment d'adapter les exos à ta morpho et tes ressentis.
Perso j'ai vraiment TOUT tester comme exo et étant grand, long bras, cage thoracique étroite et points fort épaules j'ai vraiment TOUT modifier pour que ma séance soit adaptés à moi.
Par exemple j'ai stop l'incliné qui cibler pas assez mes pecs et trop mes deltos.

Je fait :

- Décline Barre (je sens bien mieux les pecs et beaucoup moins les delto qu'au couché)

- DC Haltères (je me concentre plus sur l'amplitude et la contraction pour que l'utilisation des haltères soit bénéfique)

- Développé assis machine convergente (la je bourrine et contracte a mort)

- Élévations diagonal pectoraux unilatéral aux haltères (je connais pas le nom) ou la je sens grave le haut de pecs.

Et après je me fini en écartés poulies léger pour finir de congestionner à mort.