Salut,

J'ai besoin de vos conseils, j'ai commencé la muscu il y a maintenant 6 mois mais doucement (2 ans d’arrêt de sport complet après un accident de voiture et j'étais devenu vraiment maigre). J'ai un peu progressé et en essayant de gérer au mieux mon alimentation je suis repassé de 67 à 75kg (et le tout assez proprement).

Je change de programme cette semaine et je voudrais être sûr que ma diet soit bonne ; je prends peut être trop de protéine et il y a peut être des choses à changer surtout au niveau des macros (c'est le mot ?) ; j'avais pris comme base un régime sur internet en l'adaptant un peu pour que ça me convienne. Je le tiens à 100% (vraiment facile avec le travail) et je fais très très peu d'écarts donc si vous voyez des trucks à changer / qui vous choque...

J'ai mis des légumes basiques mais je change bien sûr tous les jours suivant les légumes frais dispo ; pour la viande le midi j'alterne dinde / poulet / poisson gras de temps en temps (macro/thon/saumon principalement). Et j'alterne un peu les fruits à midi.

PS : je ne l'ai pas mis mais les jours où je m'entraîne je prends un shaker de plus de 30gr de whey + de la bcaa (modern bcaa) durant l'entrainement (15gr~) même si je suis pas convaincu de l'effet.

Merci !

Ca fait pas mal de whey dans la journée quand même

Le 30 septembre 2019 à 19:17:36 regdoDtelluB a écrit :
Ca fait pas mal de whey dans la journée quand même

Ouep c'est ce que je me disais ; avant je prenais des flocons d'avoine en collation à la place d'une. C'est pour ça avant de changer je prends bien les conseils.

Augmente la quantité de viande aux repas
Ca permettra de supprimé une collation

Genre t'as besoin de 171g de prot par jour

Le 30 septembre 2019 à 19:20:22 regdoDtelluB a écrit :
Augmente la quantité de viande aux repas
Ca permettra de supprimé une collation

Et au niveau des prots par jour c'est à peu près bon ? en soit ça me pose pas de problème de faire deux collations, ça fait peut être long 5h le matin ou 7 le soir sans rien.

Le 30 septembre 2019 à 19:23:39 Haook a écrit :
Genre t'as besoin de 171g de prot par jour

Justement je pense pas mais je sais pas trop où ajuster

Le 30 septembre 2019 à 19:24:44 pierreertel a écrit :

Le 30 septembre 2019 à 19:20:22 regdoDtelluB a écrit :
Augmente la quantité de viande aux repas
Ca permettra de supprimé une collation

Et au niveau des prots par jour c'est à peu près bon ? en soit ça me pose pas de problème de faire deux collations, ça fait peut être long 5h le matin ou 7 le soir sans rien.

C'est environ 1,5g par kilo de poids sec, tu fais 115kg de muscles ?

Vise 140 g de prots.

Le 30 septembre 2019 à 19:27:18 Haook a écrit :

Le 30 septembre 2019 à 19:24:44 pierreertel a écrit :

Le 30 septembre 2019 à 19:20:22 regdoDtelluB a écrit :
Augmente la quantité de viande aux repas
Ca permettra de supprimé une collation

Et au niveau des prots par jour c'est à peu près bon ? en soit ça me pose pas de problème de faire deux collations, ça fait peut être long 5h le matin ou 7 le soir sans rien.

C'est environ 1,5g par kilo de poids sec, tu fais 115kg de muscles ?

Ouai je suis vraiment trop haut ça ferait donc 75*1.5 = 112~ . Faut que je baisse tout mes apports en whey tout en gardant quand même des protéines à chaque repas / collation si j'ai bien compris, c'est un casse tête c'est difficile de garder des calories en tappant dans le fromage blanc etc.

Je refais ça mieux, merci pour les premiers conseils

Edit :

Le 30 septembre 2019 à 19:27:59 ProtMasse a écrit :
Vise 140 g de prots.

140gr ça semble plus simple

Le 30 septembre 2019 à 19:35:36 Quodlibet a écrit :
En fait faut juste supprimer la whey et BCAA.

La BCAA on me l'a conseillé mais après avoir essayé je vois aucune différence donc je vais lâcher. Je vais le virer d'une collation du coup mais pour avoir assez de calories /jr remplacer par des flocons d'avoine c'est ptètre pas trop mal ; en le retravaillant (je réduis de moitié la whey sur la journée) :

Sinon sur la répartition sur la journée ça semble 'ok' ?

Merci en tout cas, j'ai lu plein de trucks et le pavé pour les débutants mais c'est difficile de s'y retrouver parfois sans conseils directs

Le 30 septembre 2019 à 19:45:20 Quodlibet a écrit :
Moi ça fait 2 ans que je galère à finir un paquet de whey et 1 an un paquet de BCAA.

Sinon oui ça semble ok, mais ta deuxième collation c'est 50 gr de flocons d'avoine sans rien d'autres ?

Je mélange avec un peu de canelle et un fruit que j'ai pas mis dans mon récap. Perso j'aime bien les flocons d'avoine