Bonsoir,

C'est une des premières fois que fait cet exo, et j'ai remarqué que en fin de série j'ai tendance à impulser le mouvement avec mes trapèzes ou au moins a les contractés assez fortement pour m'aider à arriver à l'équerre

est ce que c'est correct ou je baisse un peu de poids ?

Le 02 octobre 2019 à 21:33:55 HumfreyBiensuce a écrit :
Bonsoir,

C'est une des premières fois que fait cet exo, et j'ai remarqué que en fin de série j'ai tendance à impulser le mouvement avec mes trapèzes ou au moins a les contractés assez fortement pour m'aider à arriver à l'équerre

est ce que c'est correct ou je baisse un peu de poids ?

Tu as mit combien de poids sur les EL ?

Hum ... 5 kilos isou

Y'a aucune honte à avoir des charges faibles sur des exercices comme ça.

Les EL c'est mieux de les faire léger et en série longue sinon c'est road to blessure.

Sinon baisse un peu le poids, si tu peux, passe à 4 kg et faire des séries longues.

15-20 reps environ en fonction de tes ressentis et tu montes jusqu'à 30 reps ou 50 puis augmentation de poids.

Moi je fais du 3x 24 à 6 kg/main et mon mouvement est correcte.

Légèrement dégradé à la fin de la série ou j'ai effectivement l'impression que les trapèzes sups prennent le dessus mais c'est vraiment à la fin fin de l'exo après que mon delto latéral soit bien mort.

Fais ta série propre et des que t en peut plus y a aucun probleme de gratter quelques reps en s aidant des traps hein

Ok merci je vais passer à 4k et essayer de tenir plus longtemps, tan pis si je m'aide des traps à la fin .. tant qu'il y a pas de mouvement de balancier j'imagine que c'est bon

Non t'inquiète.

Alors je sais pas si ça va marcher ou quoi que ce soit mais personnellement, quand ça brûle et que je commence à me servir des traps, je me force à garder les omoplates abaisser pendant le mouvement

pour le delto moyen all<rowing menton prise large

Oui, Rowing Menton, meilleur exercice pour se défoncer les articulations.

Bonne idée.

Series de 50 aux EL, OKLM.

Le 02 octobre 2019 à 22:33:51 watchyoursix a écrit :
Series de 50 aux EL, OKLM.

Après je vois pas le problème, 24 reps à 6 kg/main, encore la moitié.

J'hésite même à m'arrêter à 30 reps et monter à 8 kg/main au EL.

Le 02 octobre 2019 à 21:41:07 Alorsmerevoila7 a écrit :
Fais ta série propre et des que t en peut plus y a aucun probleme de gratter quelques reps en s aidant des traps hein

Cela

Si tu attends de pouvoir monter jusqu'à 50 reps tu changeras jamais de poids

Les séries aussi longues c'est pour les points faibles, 10-20 c'est la bonne rep range

La technique joue énormément, je peux passer des séries a 30kg et me brûler de fou a 15kg en tension continue + reps lentes, faut pas se focaliser sur le poids et surtout 'e pas monter trop vite les charges

Le 02 octobre 2019 à 22:41:15 Seid_natty_oui a écrit :
Si tu attends de pouvoir monter jusqu'à 50 reps tu changeras jamais de poids

Les séries aussi longues c'est pour les points faibles, 10-20 c'est la bonne rep range

La technique joue énormément, je peux passer des séries a 30kg et me brûler de fou a 15kg en tension continue + reps lentes, faut pas se focaliser sur le poids et surtout 'e pas monter trop vite les charges

C'est pour ça que je vais m'arrêter à 30 reps puis monter le poids sinon l'année prochaine je suis encore à ce poids.

Le 02 octobre 2019 à 22:30:17 Gueckoz66 a écrit :
Oui, Rowing Menton, meilleur exercice pour se défoncer les articulations.

Bonne idée.

Moi ça me fais absolument rien par contre les EL c'est un autre délire

Le 02 octobre 2019 à 22:44:29 Receptered a écrit :

Le 02 octobre 2019 à 22:30:17 Gueckoz66 a écrit :
Oui, Rowing Menton, meilleur exercice pour se défoncer les articulations.

Bonne idée.

Moi ça me fais absolument rien par contre les EL c'est un autre délire

Le rowing debout prise serrée est exigeant pour l’articulation de l’épaule. Il fait partie des mouvements à risques, même s’il est exécuté selon l’état de l’art. Certains vont faire du rowing debout prise serrée pendant des années sans problème, d’autres vont se retrouver avec des douleurs chroniques aux épaules.

Source : Superphysique.org

Donc tu fais partie des personnes qui ne rencontrent aucun problème avec cet exo mais ça sera pas le cas d'autres pratiquants comme l'auteur par exemple.

Perso le rowing menton, ça m'explose les épaules, à chaque rep quelque soit le poids je subis. Je le fais prise plus large pour taffer l’épaisseur du dos.

En serie de 50, biensur.