Bonsoir les experts, j'aimerai avoir votre avis sur mon futur programme en split 4 jours (après 1 an de FB 3X par semaine).
Je peux aller a la salle que les mercredi, vendredi, samedi et dimanche :

Mercredi : Pecs - biceps + EL
Vendredi : Dos - triceps + oiseau
Samedi : Jambes
Dimanche : Triceps - Biceps + épaules

Merci les keys pour vos avis.

Salut,

Bien, fais-toi plaisir, par contre je mettrais pas le dos la veille des jambes et je laisserais plus de repos entre la seance biceps du mercredi et dos du vendredi.

Ok merci, du coup agencerais-tu comment avec ces jours de travail ?

Le 29 septembre 2019 à 08:57:20 onlacherienok a écrit :
Ok merci, du coup agencerais-tu comment avec ces jours de travail ?

inverse dos et pec

Ok donc plutôt comme ceci ?

Mercredi : Dos - triceps + oiseau
Vendredi : Pecs - biceps + EL
Samedi : Jambes
Dimanche : Triceps - Biceps + épaules

Et combien d'exos vous conseillez par groupe ?
Merci.

Le 29 septembre 2019 à 09:25:25 onlacherienok a écrit :
Ok donc plutôt comme ceci ?

Mercredi : Dos - triceps + oiseau
Vendredi : Pecs - biceps + EL
Samedi : Jambes
Dimanche : Triceps - Biceps + épaules

Et combien d'exos vous conseillez par groupe ?
Merci.

J'ai exactement ce programme.

Vu les jours de la semaine où tu peux t’entraîner, je ferai :

Mercredi : Triceps - Biceps + épaules
repos
Vendredi : Dos - triceps + oiseau
Samedi : Jambes
Dimanche : Pecs - biceps + EL

Comme ça tu as 48h de repos entre 2 sollicitations d'un même groupe musculaire.

Après perso souvent je fais pecs / biceps / EL et le lendemain dos / triceps / oiseau, donc mes biceps ne sont pas "frais", mais comme j'ai point fort dos et que je les sens pas sur les mouvements de tirage j'osef complet !

Je fais tous mes exos avec 4 séries.

Pecs (4 exos) - biceps (2 exos) - EL (2 exos)

Dos (4 exos) - triceps (2 exos) - oiseau (1 exo) - abdos (1 exo)

Quads (2 exos) - Ischios (2 exos) - Adducteur (1 exo) - Mollet (1 exo) - Abdos (1 - 2 exos)

Triceps (3 exos) - biceps ( 2 exos) - épaules (2 exos) - un exo bras ou épaules en plus en fonction de mon humeur et ma forme.

J'ai du DCS et des tractions biceps dans ma séance bras, et du SDT JT dans le leg day pour avoir fréquence 1.5 sur dos et pecs

Après je suis niveau avancé et j'aime bien le high volume au sein d'une séance, sinon j'ai l'impression de pas avoir fait grand chose + de me faire chier si je prends des temps de repos de 3mn + je réagis bien au high volume justement.

Le 29 septembre 2019 à 10:19:45 This_is_Sp4rta a écrit :

Le 29 septembre 2019 à 09:25:25 onlacherienok a écrit :
Ok donc plutôt comme ceci ?

Mercredi : Dos - triceps + oiseau
Vendredi : Pecs - biceps + EL
Samedi : Jambes
Dimanche : Triceps - Biceps + épaules

Et combien d'exos vous conseillez par groupe ?
Merci.

J'ai exactement ce programme.

Vu les jours de la semaine où tu peux t’entraîner, je ferai :

Mercredi : Triceps - Biceps + épaules
repos
Vendredi : Dos - triceps + oiseau
Samedi : Jambes
Dimanche : Pecs - biceps + EL

Comme ça tu as 48h de repos entre 2 sollicitations d'un même groupe musculaire.

Après perso souvent je fais pecs / biceps / EL et le lendemain dos / triceps / oiseau, donc mes biceps ne sont pas "frais", mais comme j'ai point fort dos et que je les sens pas sur les mouvements de tirage j'osef complet !

Je fais tous mes exos avec 4 séries.

Pecs (4 exos) - biceps (2 exos) - EL (2 exos)

Dos (4 exos) - triceps (2 exos) - oiseau (1 exo) - abdos (1 exo)

Quads (2 exos) - Ischios (2 exos) - Adducteur (1 exo) - Mollet (1 exo) - Abdos (1 - 2 exos)

Triceps (3 exos) - biceps ( 2 exos) - épaules (2 exos) - un exo bras ou épaules en plus en fonction de mon humeur et ma forme.

J'ai du DCS et des tractions biceps dans ma séance bras, et du SDT JT dans le leg day pour avoir fréquence 1.5 sur dos et pecs

Ca me semble très bien comme ca, je vais tester, merci à toi !

Le 29 septembre 2019 à 10:22:17 This_is_Sp4rta a écrit :
Après je suis niveau avancé et j'aime bien le high volume au sein d'une séance, sinon j'ai l'impression de pas avoir fait grand chose + de me faire chier si je prends des temps de repos de 3mn + je réagis bien au high volume justement.

Quand tu dis EL (2 exos), tu entends quoi par la ? Un exo à la poulie et un exo avec haltere ?

Perso je fais
pec biceps
dos epaule
jambe triceps
et je rajoute une seance 1 ou 2

Le 29 septembre 2019 à 10:35:51 onlacherienok a écrit :

Le 29 septembre 2019 à 10:22:17 This_is_Sp4rta a écrit :
Après je suis niveau avancé et j'aime bien le high volume au sein d'une séance, sinon j'ai l'impression de pas avoir fait grand chose + de me faire chier si je prends des temps de repos de 3mn + je réagis bien au high volume justement.

Quand tu dis EL (2 exos), tu entends quoi par la ? Un exo à la poulie et un exo avec haltere ?

Exactement !

El poulie en unilatéral, puis EL haltères.

Ce split 4j si t'as un retard épaules et bras par rapport aux gros muscles (pecs / dos / jambes) c'est le top !

Le 29 septembre 2019 à 11:34:51 This_is_Sp4rta a écrit :
Ce split 4j si t'as un retard épaules et bras par rapport aux gros muscles (pecs / dos / jambes) c'est le top !

Oui c'est tout a fait ca, avec le FB pas evident de travailler les épaules et les bras en profondeur !
Parfait alors, je commencerais prochainement
Merci l'ami !