Salut je voulais vous demander un conseil, sa fait 1 ans et demi que je fait de la musculation, recamment ayant des problème de santé je fesait toujours du sport. Mais la je vais m'y mettre à fond.

Je voulais trouver quelqu'un qui pourrait me mettre en place un bon programme, pour gagner en endurance force et volume et travaillant vraiment tout les muscle du corp même les petit muscle (petit rond, epaule arrière) etc que souvent et délaisser.

Quelqun peut m'aidez. Merci à vous

Lis les topics de débutants, tu seras capable de te créer un entraînement sur mesure

Vous pensez quoi de celui là ? Je vais changer quelque truc mais dans l'ensemble ces sa.

JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10

JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s
Leg curl ischios : 3*15
Mollets debout : 5*12
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
Banc à lombaires lesté : 3*1 min

JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Dips : 6*10 - 1 min 30s
Rowing horizontal : 6*10 - 1 min 30s
Développé devant : 4*10
Curl haltères : 4*10
Extensions au-dessus de la tête : 4*10

JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Presse à cuisses : 6*15 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s
Mollets assis : 5*20
Relevés de bassin : 5*15 + Planche gainage : 3*1 minute

Je te conseille, vu que tu as l'air de débuter, de commencer par du guidé pendant genre un mois

Non sa fait 1 ans que j'en fait mais toujours le même programme et la je veux changer

Le 29 septembre 2019 à 16:14:55 lampard74 a écrit :
Non sa fait 1 ans que j'en fait mais toujours le même programme et la je veux changer

Faut soit changer de programme soit augmenter les charges sinon vient un moment où on ne progresse plus.

Ces pour sa que je change de programme^^ et que je demande conseil à plus expérimenté que moi