Faut toujours y aller doucement, j'ai fais l'erreur d'aller trop vite par le passé également.

Trop vite sur l'objectif calorique ?
La c'est même pas pour dépasser que je mange +, c'est pour arriver a ma maintenance recommandée, et j'ai du mal

Ouaip faut pas ce focaliser trop sur son Poids, mange bien pousse bien ca va venir, faut pas commencer à être parano. ^^

Yo les rheys je voudrais commencer la pdc mais je sais pas par quoi commencer je voudrais reussir à faire des figure pour rendre les exercices plus difficile vous me conseillez quoi comme programme pour debuter je faisais déjà de la muscu à la base

Tu peux faire un programme du style push-pull-legs (ou abdos ou bien set'n'reps).

Je te conseil de te focus sur deux figures à la fois une de pousser et une de tirer que tu fera en début de tes séances style planche dans ta séance push et front pour pull. Tu commences avec des variantes (tuck-advtuck-straddle) que tu maîtrise jusqu'à passé à la suivante et arrivé à la figure complète. T'as pas mal de tuto sur internet.

Le reste de la séance tu peux faire différents exo principalement traction - dips.

Suit les conseils du VDD.

Et si jamais tu veux bosser les figures à part faut passer en pplx2. (Pplx1.5 Comme j'appelle ca).

du coup vous avez un programme complet pour le ppl svp ?

Pour debutant Gros tu fais :

Lundi pull.
Mardi push.
Mercredi leg.
Jeudi pull.
Vendredi push.

Varies entre figures et set&rep.
Entre 3 et 5 exercices par séances.
2 et 4 series par exercices.

Exemple lundi :

Tractions 4 series.
Rowing inversé 3 series.
Facepull Anneaux 2 series.
Curls Anneaux 2 series.

Merci pour le topic et les différentes réponses apportées.

Pas de quoi. ^^

(J'en profite pour )

Possible de prendre la masse juste au poids du corps avec 3 séances par semaine seulement ?
J'ai vite l'impression de stagner

Le 05 mars 2020 à 15:19:25 FIockOfSeagulls a écrit :
Possible de prendre la masse juste au poids du corps avec 3 séances par semaine seulement ?
J'ai vite l'impression de stagner

Je ne pense pas . D’ailleurs heureusement nous autres fuyons la masse

Possible, bien entendu.

En revanche ça sera long.

3x semaine.? Donc FB, a base de 2 séance differentes (A & B).? Sinon normal que tu stagnes.

Ici aussi ça peut être utile.

J'aide le peuple à conserver sa masse.

Le 28 mars 2020 à 14:10:25 DoudouDoux a écrit :
J'aide le peuple à conserver sa masse.

Merci kheyou d'être là pour ceux qui veulent conserver leur masse 💪💪

Moi je me leste sur les Dips, Pompes et Pompes pieds surélevés et je suis plutôt content

Sur les Pompes pieds surélevés, je ressens bien le haut de pecs ça fait trop plaisir

Il faut.

Tu lest a combien.? Tu progresses c'est cool. Physiquement aussi.?

Le 28 mars 2020 à 14:16:38 DoudouDoux a écrit :
Il faut.

Tu lest a combien.? Tu progresses c'est cool. Physiquement aussi.?

10 kg là, je vais passer à 15 kg de lest là

Que ça soit pour Dips, Pompes et Pompes pieds surélevés, pour les Dips aussi pour me concentrer sur l'amplitude

Et oui physiquement ça commence à se voir, le haut de pecs commence à sortir et le bide continue de partir progressivement

Et je sais pas si c'est grâce au Pike push up mais le Deltoïde Antérieur commence à se montrer également, moi qui galérait à le faire sortir, ce qui commence à me donner des bonnes épaules

Bientot les handstand push up pied contre le mur.

Je me présente : 16 ans, 1m77 74kg

Je suis gras ( peut-être skinny fat ) et je cherche un programme pdc que j'effectuerais chaque jour jusqu'à la fin du confinement pour perdre du bide, de la graisse au visage (même si il y a sûrement pas d' exo localisé) et en même temps de la masse.

Je suis vraiment pété en pdc, je galère à faire 1 vrai pompe ( bras tendu / torse qui touche le sol ) je tiens en moyenne 1 minute en gainage mais j'ai pas fait de sport depuis long donc je pense tourner autour de 45s. ( au niveau des abdos j'y arrive facilement par contre pour tous )

Je suis très deter, sûrement mon seul point positif

Voilà ( je veux bien les étirements avec le programme )

PS : J'ai aucun objets utiles, pas de barre tractions, pas de poids etc..