Le 27 septembre 2019 à 13:16:11 DoudouDoux a écrit :
Àh ben vui autant refaire hein.
Heureusement que je peux copier coller omg.

Le 27 septembre 2019 à 13:16:11 DoudouDoux a écrit :
Àh ben vui autant refaire hein.
Heureusement que je peux copier coller omg.

Pense au face pull cette fois

Promis mdrrrr "Oiseau/FacePull aux Anneaux ==> Pour l'arrière d'épaule."

1 phrase, faut que je pense à cette phrase.

Paulo bonne shape pour 5 mois de training mais c pas 10kg de muscle
Meme en musculation on prend maximum 9kg de muscle sec maximum la premiere année

Le 27 septembre 2019 à 14:41:27 Jesipas a écrit :
Paulo bonne shape pour 5 mois de training mais c pas 10kg de muscle
Meme en musculation on prend maximum 9kg de muscle sec maximum la premiere année

Nan mais laisse, j'ai montré page précédente un mec de SP qui a mit 2 ans à obtenir 10 kg de muscle et affichait un bien meilleur physique que lui qui nous fait croire qu'il a prit 10 kg de muscle en 5 mois.

Depuis on l'entends plus parler.

ca vient d'ou le 9 kilos sec maximum ?

Tout dépends de ton volume d’entraînement aux dips
Mais si tu fais La Croix de fer
Dips aux anneaux
Planche
Push-up plank

Tout ça plusieurs fois par semaine gros volume d’entraînement

T’es epaules vont prendre tarif si derriere aux rowings ça compense pas les tractions ne peuvent malheureusement pas te sauver
Et ton exo face pull aux anneaux encore une fois sur le long terme ça vaut pq grand chose
La seule chose qui peut sauver les meubles c’est un gros volume sur les rowings inversés
Et je pense pas que meme a un bras ça suffise faut vraiment bombarder

Tout est compensable et dépend de ce que tu en fait avec mais sur le papier c’est comme si tu me donnes la version eco+ donc en toute logique je te dis c’est pas fou

Et je m’y connais bien plus que toi avortin mais j’ai pas besoin de l’écrire pour le savoir

Ca demande des
Programme PDC.

Je me suis enfin fais un petit bon programme qui me convient je pense
Haut du corps
3 serie pompe
3 serie pompe decliné
3 serie dips
4 seie traction prona
4 serie traction supi
4 serie rowing inversé
Je vais ajouter les 4 serie dans les exo de poussé apres 2 semaine

Pour le deuxieme jour je travaille la flexibilité et mobilité genre 10 min comme echaufement apres
Squat 4 serie rep longue
Fente 4 serie
Extention mollet 4 serie
J ajouterai des piston asssisté apres avoir assez de force
Pour les abdos 10 min de relevé de genous et travaile oblique et gainage et 10 min progression l sit

Je le fais ca 6/7j

Les dips AVANT les pompes par contre, c'est + taxant.

Entièrement d'accord avec Doudou.

Dips en premier car tu vas mettre plus de force dessus.

Puis Pompes en finisher.

Donc je ferai plutôt :

-Dips
-Pompes Décliné
-Pompes

Car Pompes Décliné c'est à mon avis pieds surélevés et non mains surélevés donc tu mettras aussi plus de force que les Pompes classiques.

Alors le programme ca va? Je pourrai prendre un minimum de muscle en 4 mois avec ca?

Je sais pas si possible mais retire soit Pompes Décliné, soit Pompes classique et rajoute du Rowing Inversé Supination aussi.

Sinon il faut voir selon ton ressenti et si tu arrives à bien récupérer et du coup à bien progresser.

Le rowing supi c est la meme chode que prona non ? Au pire je switch entre les deux prises chaque seance

Le 29 septembre 2019 à 19:28:23 Jesipas a écrit :
Le rowing supi c est la meme chode que prona non ? Au pire je switch entre les deux prises chaque seance

Bah tu mettras l'accent sur les Biceps et sur le "bas" des dorsaux vu la trajectoire sera au niveau du nombril.

Comme les Tractions Supination que tu as dans ton programme.

Il t'a bien repondu, et Si ca te dérange de faire Que du supi mix, te prend pas la tete.

Bordel les Dips c'est vraiment traite j'ai l'impression.

J'ai passé 2 séries à 21 kg de lest aux Dips mais très difficilement.

J'ai du deload à 20 kg.

J'espère que c'était juste un manque de forme.

Vendredi je retente 3x 8 à 21 kg de lest, sinon je cycle en 8-12 à 20 kg de lest.

Plus qu'à me consoler et forcer sur le Rowing Inversé ou je fais un 3x 10 à 3 kg de lest.

En m'inspirant des mes VDD, que pensez vous de ce programme:

3 séries pompe archée
3 séries pompe classique
3 séries pompe décline
3 séries extension triceps

(entre 10 et 15 reps par série)

3 séries traction supi
3 séries traction supi déleste
3 séries tractions négatives
3 séries suspension

(max de reps)

3 séries crunch
3 séries gainage
3 séries gainage latérales
3 séries crunch avec les jambes croisés pour plus cibler la partie supérieur des abdos
3 séries ciseaux latérales
3 séries ciseaux horizontaux
3 séries Single-arm wall push

(max de reps)

3 séries squat classique
3 séries fentes

(max de reps)

On en pense quoi les quilles, idée d'exos supp ou d’amélioration ?

Et les dips?

J'arrive pas les dips pour le moment donc les pompes pour le moment