Salut salut !

Voilà j'ai commencé il y a quelques mois à aller à la salle, j'ai 21 ans et je fais 184cm pour 72 kilos.
Etant donné que j'aimerais continuer de progresser, j'aimerais avoir vos avis sur mon programme, savoir si c'est cohérent ou non.

Jour 1 : Pecs / triceps

Jour 2 : Dos / biceps

Jour 3: Jambes / epaules

Voilà, alors je me pose aussi la question du rythme; est-ce que vous me conseillez de laisser un jour de repos entre chaque séance (altérer activité / repos), ou alors est-ce que je peux enchainer les trois séances sur trois jours d'affilée, ensuite prendre un jour de repos puis recommencer (ce qui ferait peut-être trop j'en conviens)

Autre info, généralement je fais 3 séries de 12 répétitions par exercice, mais certains exos comme squat, deadlift etc je fais 5 séries de 10.

Si vous pouvez me donner vos conseils, ce que vous en pensez, si c'est de la merde ou pas trop, tous les conseils sont bons à prendre du moment qu'ils me font avancer

Merci l'équipe !!

Up

Si tu ne fais que 3 j dans la semaine , tu dois répartir différemment. L'idéal c'est de partir sur Pec + Biceps + EL / Jambes / Dos + Triceps + Oiseau

Pec +Biceps + El
DC 4 séries 6-10
Dc décliné 4 séries 8-12
Ecartés haltères incliné 4 séries 8-12
EL 4 séries 10-20
Chin-up 4 séries 6-10 (Rappel dos et travaille principalement biceps en exploitant la relation tension longueur)
Curl barre 4 séries 8-12

Jambes
- Squat 4 séries 6-10
- presse 4 séries 8-12
- Glut Ham raises 4 séries 6-10
- leg curl couché 4 séries 8-12
- mollets debout 4 séries 8-12

Dos + triceps + oiseau
- tractions prise large 4 séries 6-10
- rowing yates 4 séries 8-12
- rowing unilatéral 4 séries 8-12
- Élévations latérales 4 séries 10-20
- Dips ou DCS ( Rappel pec et avant d'épaule + exploite la relation tension longueur triceps) 4 séries 6-10
- Barre front 4 séries 8-12

Ceci dit, quand on ne dispose que de trois jours pour s'entraîner, il vaut mieux partir sur un Full Body...

Salut Alex,

Merci pour ta réponse !

Ah non non j’ai pas de restriction, je peux même aller 6 fois par semaine s’il le faut

D’autres conseils?