Yo les kheys,

Vous pensez quoi de ce split (je sais on pourrai dire PPLPP) mais je voulais vraiment une séance bras vu que j'ai les bras de Tibo Inshape) ?

J'ai pas mis de Dips parce que ça me fait mal aux épaules (tendinite y a plusieurs mois)

Lundi : PECS / TRICEPS / EL

- DC Haltères 4×8
- DI Haltères 4×8
- Écartés Poulies 3×15
- Extensions Nuque 3×8
- Tirage Corde 3×8
- EL 3×25

Mardi : DOS / Biceps

- Tractions 4×8
- Rowing Yates 4×8
- Tirage Poitrine 4×8
- FacePull 3×15
- Curl Pupitre 3×8
- Curl Marteau 3×8

Mercredi : JAMBES

- FrontSquat 4×8
- SDT jambes tendus 4×8
- Fentes 4×15
- Leg Extensions
《SUPERSET》 3×15
Leg Curl
- Mollet Presse 5×20

Jeudi : ÉPAULES / PECS

- DM ou Développé H 4×8
- EL 4×8
- Oiseau Buste Penché 4×8
- DC Haltères 4×8
- EI Haltères 3×8

Vendredi : BRAS / DOS

- Curl Incliné
《SUPERSET》 4×8
Extensions Nuque

- Curl Spider
《SUPERSET》 3×8
Dips Machine

- Curl Marteau
《SUPERSET》 3×8
Barre Front Poulie

- Rowing Banc Incliné 3x8

- Tirage Vertical Machine 3×8

Samedi / Dimanche : REST

Je ne fais pas x2 pour les jambes vu que je peut m'entraîner uniquement du lundi au vendredi et je préfère doublé les muscles haut du corps car je préfère vraiment focus pecs / dos / bras et le bas j'y met beaucoup d'intensité et je courbature comme un fragile jusqu'au lundi.